Зарядка, комплекс упражнений при атеросклерозе головного мозга

Атеросклероз ухудшает кровоснабжение головного мозга. Недостаток питательных веществ в виде кислорода угнетает ЦНС и увеличивает риск инсульта. Гимнастика при церебральном атеросклерозе повышает силу кровотока и укрепляет сосуды. С чего начать тренировки, какие упражнения выбрать?

Польза гимнастики

Для больных, страдающих атеросклерозом, физические упражнения являются хорошим дополнением к основному лечению. Чаще всего заболевание развивается на фоне сбоя обмена веществ, вызванного нерациональным питанием, малой подвижностью.

Физиотерапия в лечении атеросклероза:

• повышает тонус мышц и сосудов;
• нормализует обмен веществ;
• Ускоряет выведение токсинов, вредного холестерина;
• укрепляет сердце;
• Насыщает кровь кислородом, питательными веществами;
• снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Упражнения выполняются ежедневно. Результаты заметны после месяца занятий.

Основные требования к тренировкам

К упражнениям при церебральном атеросклерозе относятся: физические упражнения, дыхательная гимнастика, ходьба, игры, бассейн, лыжи, скандинавская ходьба.

При выборе физических упражнений учитывают возраст больного, уровень физической подготовки, прогрессирование атеросклероза и сопутствующих заболеваний. Новичкам в занятиях спортом следует соблюдать несколько правил:

• Гимнастика начинается с разминки, легкой растяжки мышц. Если ваше единственное упражнение — это ходьба, плавание, катание на лыжах или ходьба, вы можете дополнить их утренней разминкой.
• Общие упражнения сочетаются с элементами упражнений для мышц шеи, плеч и рук. Не скручивайтесь резко, не меняйте положение тела, быстро не приседайте и не наклоняйтесь. Движения должны быть медленными и плавными, без рывков.
• Во время занятий следует внимательно следить за своим общим самочувствием и частотой сердечных сокращений. Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите тренировку.
• Гимнастика противопоказана при острых инфекционных заболеваниях с лихорадкой, обострении хронических заболеваний, тромбозах, сильных головных болях.

Когда мышцы адаптируются к усилию, его можно увеличить. Ваш физиотерапевт поможет вам найти правильный темп и уровень навыков. Вы можете руководствоваться собственными ощущениями. При правильном выполнении упражнений вы почувствуете себя полным сил и в хорошем настроении.

Упражнения для разминки

Атеросклероз в головном мозге, тренируйтесь медленно, не задерживая дыхания:

1. Работайте над мышцами шеи. Наклоняет голову вперед, назад, вправо, влево. Сделайте это 15 раз для каждого направления.
2. Нарисуйте нос в воздухе, цифры от 1 до 10, глаза закрыты, максимальная амплитуда движений. Этот вид упражнений подходит при церебральном атеросклерозе, шейном остеохондрозе (стадия ремиссии).
3. Поднимите и опустите руки несколько раз. Дышите ровно и глубоко.
4. Ходьба на месте 1-2 минуты.
5. Классический присед. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
6. Выпады вперед. Встаньте прямо, сделайте максимально широкий шаг, согнув колени под прямым углом. Вернитесь в исходное положение, смените ноги.
7. Туловище наклоняется вперед, вправо, влево.

Не используйте гантели или другие веса во время разминки. Каждое упражнение повторяется 6 раз, всего 2-5 подходов. Прогревание можно проводить на любой стадии атеросклероза.

Основные упражнения

Эффективен при лечении, профилактике церебрального атеросклероза, шеи. Первые упражнения делаем 1 раз/день, постепенно увеличивая нагрузку, доведя ее до 3 раз/день.

Комплекс №1 — Все упражнения выполняются сидя на стуле:

1. Положите руки в стороны. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до стопы. Делайте это осторожно, избегая боли.
2. Поднимите правую руку вверх и согните ее влево. Затем левая рука сгибается вправо.
3. Возьмитесь за сиденье стула, поднимайте ножки по одной. Спина прямая.
4. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните голову вниз, вправо, назад и влево. Подождите 20-30 секунд, прежде чем повторить снова, чтобы избежать головокружения.

Каждое упражнение повторяется 2-4 раза, максимум 2 подхода.

1. Вдох – голова запрокинута назад, ладони находятся под нижними ребрами. На выдохе оттяните голову назад, сжимая бока и напрягая мышцы.
2. Вдох: вытяните руки вверх, немного запрокиньте голову назад. Выдох: принять исходное положение.
3. Сделайте глубокий вдох, отводя руки назад. Выдох: руки вытянуты вперед. Расслабьте мышцы, отдохните 10–20 секунд и повторите упражнение.
4. Вдохните, отведите согнутые в локтях руки в стороны, а затем выпрямите их.
5. Поднимите правую руку вперед, в сторону, назад, затем левую руку. Затем повторите шаги с ногами. Не наклоняйтесь и не поднимайтесь высоко. Если балансировать сложно, можно держаться за стул. Спина должна быть прямой.

Делайте каждое упражнение 5 раз по 2-4 шага.

1. Поставьте правую ногу назад и поднимите пальцы. Отведите левую руку и согните правую руку к груди. Вдохните и выдохните. Затем встаньте прямо. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.
2. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки, подтяните себя вверх, не отрывая пяток от пола.
3. Лежа на спине, имитируйте шаги. Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
4. Сидя на полу, наклоняемся вперед. Вдох: разведите руки в стороны. Выдохните и наклонитесь вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев.
5. Согните руки под углом 90 0 , ладонями вверх. Вдох – вытяните грудь вперед. Выдох — расслабьтесь.

Упражнение 5-10 раз, не более 3 подходов.

Гимнастика улучшает кровообращение в голове, туловище и животе, устраняет застойные явления.

Дополнительные упражнения для сосудов шеи

Сонные артерии несут кровь к голове. Ослабленные мышцы и суженные кровеносные сосуды ухудшают питание и снижают снабжение клеток мозга кислородом.

Это приводит к частым головным болям, головокружениям и иногда обморокам. Поэтому гимнастика включает в себя комплекс упражнений для укрепления мышц шеи и артерий:

1. Прислонитесь спиной и затылком к стене. На вдохе максимально прижмитесь к стене, чтобы почувствовать сильное напряжение в шее. Задержитесь в позе на 5-10 секунд, расслабьтесь.
2. Сядьте на стул, положите руку на лоб, одновременно надавливая, чтобы запрокинуть голову назад. Напрягите мышцы шеи, создавая сопротивление давлению. Держите голову прямо. Упражнение выполняется в течение 10-15 секунд.
3. Повторите упражнение, но положите руку на затылок, затем на правую и левую стороны.
4. Заканчивая упражнение медленным вращением головы сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.

Упражнения нельзя использовать при возникновении острого остеохондроза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения расширяют сосуды, обогащают кровь кислородом и ускоряют обмен веществ. Очень полезно заниматься спортом на свежем воздухе, что усиливает лечебный эффект. Основное правило – вдыхать через нос и выдыхать через рот, плотно сжав губы.

Эффективные практики в лечении атеросклероза:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите ладонь одной руки на грудь, а другую на живот. Сделайте 4-6 коротких вдохов и выдохов, задействуя сначала грудь, затем живот.
• Свести ноги вместе, вытянуть руки вверх. Вдох — поднимаемся на цыпочки, выдох — опускаемся.
• Ноги шире плеч. Вдох – наклониться вперед, прогнуть спину. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 4 коротких вдоха попеременно стоя или сидя. Задержите дыхание на 10 секунд и выдохните таким же образом.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10-15 раз за одно занятие.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально комплекс упражнений использовался для совершенствования вокально-певческого мастерства. Со временем дыхательные упражнения доказали свою эффективность в лечении сердечно-сосудистой системы.

Упражнения сочетаются с напряжением брюшины, грудной клетки, поясничного отдела позвоночника и шеи. Это помогает ему работать через коронарные артерии, сонные артерии и мышечный корсет.

Наиболее эффективны при церебральном атеросклерозе следующие упражнения:

• Наклонитесь так, чтобы ваш торс был параллелен полу. На вдохе коснуться пальцами пола, на выдохе встать прямо.
• Делайте это стоя или сидя. Согните голову справа, касаясь плеча. Выхлоп и выпрямить. Обращать наклон слева, а также касаясь плеча. Выхлоп и выпрямить.
• Сделать положение. Обратная — правая рука, левая рука вокруг левой руки, слева — справа. Выхлопнуть и положить его на.

Практика 2 раза в день через 1 час.

Гимнастика для капилляров

Капилляры — самые маленькие кровеносные сосуды. Они обеспечивают кислород, питательные вещества для каждой клетки и освобождают их от отходов. Если эти кровеносные сосуды сужены, в них сосудится вредные вещества, что увеличивает риск хронических внутренних органов.

Самым простым и наиболее эффективным способом укрепления крови и капиллярных сосудов является метод вибрации Katsuzo Nishi. Сделайте это утром, сразу после пробуждения, лежа в постели:

1. Поднимите ноги и руки, встряхните мелко и часто в течение минуты.
2. Положите руки за голову под четвертым шейным позвонком. Прикрепите ноги ног друг к другу и крепко приводят все тело. Затем сделайте небольшие вибрирующие движения целым телом, как рыба.

Вибрация капилляров, артерий и живших — это вид вибромазной. Это улучшает кровообращение и лимфатическое обращение и нормализует напряжение кровеносных сосудов.

Гимнастика при спазмах сосудов головного мозга

Длительный атеросклероз повреждает стенки артерий и возникает частые сжимания, которые дополнительно нарушают кровяные мозги мозга. Клинические симптомы спастических атак являются сильная головная боль, тошнота, шум в ушах и повышенное кровяное давление.

Чтобы уменьшить частоты атак, необходимо укрепить кровеносные сосуды, улучшить кровоток мозга и координацию движений. Следующие упражнения могут быть полезны:

• Желающие ноги. Не согните ноги. Если трудно сохранить баланс, вы можете сдержать стул.
• Плечи вытянулись. Поверните правую руку в соответствии с по часовой стрелкой, а левый против часовой стрелки.
• Выполните отношение «Березы» с лезвиями в течение 1-5 минут.
• Гладкая головка изгибается влево и вправо.
• Salta вперед и назад. Не используйте в случае остеохондроза, атеросклероза в стадионе II-III.

Очистить тренинг с деликатной автоматической. В течение 3-5 минут осторожно замешайте и потрите шею и большие заксиловые узлы. Он отпускает перегрузку и хорошо расслабляет мышцы.

Гимнастика хороша для всего тела. Содержит мышцы и кровеносные сосуды в хорошем состоянии, улучшает питание мозга и сердца, увеличивает сопротивление организму для перегрузки. Упражнения должны быть подключены к диете, ежедневному режиму и избегание вредных привычек.