Добрый день, дорогие читатели!
В этой статье мы рассмотрим важные вопросы, связанные со стрессом, такие как концепция стресса, причины, симптомы и развитие стресса, стрессовые ситуации, а также способы управления и предотвращения стресса. Так…
Понятие стресса
Стресс – это неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Наиболее популярными стрессорами являются тревога, конфликты и нехватка денег.
Симптомы стресса включают раздражительность, гнев, бессонницу, пассивность, сонливость, неудовлетворенность окружающим миром и другие симптомы.
Интересен тот факт, что небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, поскольку играют важную роль в дальнейших благотворных изменениях в жизни индивидуума. Это связано с выбросом адреналина в кровь человека во время стрессовой ситуации, а также с другими биохимическими реакциями, способствующими решению человеком конкретной задачи, которая может длиться более года в жизни человека.
Один пример, который ярко иллюстрирует эту картину: в 1990-х годах один человек обанкротился в бизнесе таким образом, что у него также остались большие долги в размере около 1 миллиона долларов. Эта стрессовая ситуация заставила мужчину мобилизовать все свои умственные и другие способности для решения этого вопроса. Через какое-то время он решил сделать несколько видов салатов и выставить их на продажу в столичном магазине. Его салаты быстро разошлись, а уже через год он доставил их во многие столичные супермаркеты, что позволило ему погасить долг.
Другой пример, который часто называют «инстинктом самосохранения», заключается в том, что, когда человеку угрожает смертельная опасность, он может решить проблему таким образом, который в обычном состоянии просто невозможен.
Конечно, ситуации разные и решения разные, но я думаю, вы понимаете общую картину.
Помимо положительных эффектов, стресс может также привести к негативным последствиям. Когда человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям, его организм расходует энергию, что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в состоянии стресса, они более восприимчивы к вторичным неблагоприятным факторам, таким как болезни.
Отличный пример, когда стресс вызывает у человека грипп, псориаз, нарушения речи (заикание) и т.д.
Кроме того, сильный стресс или внезапная стрессовая ситуация иногда приводит к сердечному приступу.
Также при сильных, длительных и частых стрессах развивается ряд патологических изменений, которые проявляются различными заболеваниями психической, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и других систем. Организм становится истощенным, слабым и теряет способность справляться или восстанавливаться после стрессовой ситуации.
Ученые выделяют два основных вида стресса — эустресс (позитивный стресс) и дистресс (негативный стресс). О типах поговорим позже, а пока давайте рассмотрим симптомы (реакции) организма на стрессовые ситуации.
Симптомы стресса
Симптомы стресса
- Некоторые из наиболее популярных реакций на стресс включают в себя:
- Беспричинные и частые приступы раздражительности, гнева, неудовлетворенности людьми, окружающей средой и окружающим миром;
- сонливость, слабость, депрессия, пассивность и нежелание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
- бессонница, беспокойный сон;
- невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервной системы, физического тела
- тревога, панические атаки;
- плохая концентрация, задержка, трудности с пониманием обычных вещей, снижение интеллектуальной работоспособности, проблемы с памятью, заикание;
- неуверенность в себе и других, суетливость;
- частые позывы плакать и рыдать, грусть, жалость к себе;
- Отсутствие желания есть или, наоборот, чрезмерное желание есть;
- нервные тики, неспецифические позывы грызть ногти, кусать губы
- повышенное потоотделение, раздражительность, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), зуд кожи, головная боль, головокружение, сердцебиение, дискомфорт в груди, проблемы с дыханием, чувство удушья, колебания температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях
Осложнения стресса
Повышенный интерес к алкоголю, лекарствоам, курению, компьютерным играм и прочим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.
- Осложнения включают:
- постоянная бессонница и головные боли;
- употребление лекарствоов, злоупотребление алкоголем;
- расстройства пищеварения – запор, диарея;
- сердечно-сосудистые заболевания (сахарный диабет, инфаркт, инсульт, гипертония, гипотония)
Причины стресса
депрессия, ненависть и суицидальные желания.
Причины стресса
Причины стресса многообразны, у каждого человека свой индивидуальный организм и образ жизни, поэтому один и тот же фактор может мало или совсем не влиять на одного человека, в то время как другой человек буквально заболевает, например, в конфликте с другим человеком. Итак, давайте рассмотрим наиболее распространенные причины и/или факторы стресса:
— Конфликтная ситуация с другим человеком — на работе, дома, с друзьями или вообще с незнакомыми людьми, ссора;
— неудовлетворенность своей внешностью, окружающими, успехами в работе, самореализацией в мире, окружением (дом, работа), уровнем жизни
— низкий уровень жизни, безденежье, долги;
— длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от будней;
— рутинная жизнь с небольшим количеством положительных эмоций и перемен или без них;
— длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни близких;
— смерть родственника или просто близкого или знакомого;
— дефицит витаминов и питательных микроэлементов;
— просмотр психологических фильмов или, наоборот, фильмов ужасов;
— проблемы в половой жизни;
— частые страхи, особенно неизлечимых заболеваний (рак), мнение окружающих, старость, маленькие пенсии;
— чрезмерные физические нагрузки или неблагоприятные условия окружающей среды (холодная, жаркая, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление)
Виды стресса
- — резкие перемены в окружающей среде — переезд на другое место жительства, смена работы;
— другие причины или ситуации, которые могут повлиять на заинтересованное лицо или вызвать у него раздражение.
По типу раздражителя:
Физический стресс. Возникает вследствие воздействия на организм неблагоприятных условий окружающей среды – солнца, холода, жары, дождя, радиации и т. д.
- Биологический стресс. Возникает в результате сбоя в работе различных систем организма, заболеваний, травм, чрезмерной физической нагрузки на организм.
Психологические или психические нагрузки (эмоциональные, нервные). Появляется как следствие воздействия различных положительных или отрицательных эмоций/переживаний. Чаще всего они вызваны социальными проблемами – деньгами, ссорами, условиями жизни.
По типу реакции организма на стрессовую ситуацию:
- Эустр. Вызвано положительными эмоциями и переживаниями.
Беспокойство. Отрицательная форма стресса, при которой организм с трудом справляется с проблемой. Это частая причина различных заболеваний, иногда даже смертельных, например, рака.
Тем временем:
Фазы стресса
Кратковременный стресс. Возникает и развивается быстро. Он также очень быстро исчезает после устранения стрессора (возбудителя).
Хронический стресс. Этот тип стресса атакует человека изо дня в день, приучая тело находиться под ним таким образом, что больной почти начинает верить, что это его реальность, не видя выхода. Хронический стресс часто приводит к различным сложным заболеваниям, фобиям и суициду.
Развитие стресса проходит в три фазы:
1. Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизует свои защитные силы и ресурсы для борьбы со стрессором.
Лечение стресса
2. Противостояние. Организм противостоит стрессовому фактору, личность активно ищет выход из него.
3) истощение. Когда человек подвергается воздействию высоких уровней стрессоров в течение длительного периода времени, организм начинает изнашиваться и становится уязвимым для вторичных угроз (различных заболеваний).
Лечение стресса
Как избавиться от стресса? Лечение стресса включает следующие этапы:
— Снятие стрессора (стрессового фактора);
— физиологические методы лечения;
— прием седативных средств;
— психологическая коррекция.
1. Первое, что нужно сделать для снятия стресса, — это по возможности устранить источник стресса. Например, сменить работу, перестать общаться с конфликтным человеком и т. д. Иногда даже красные стены в спальне или офисе могут вызывать раздражение.
2. Процедуры снятия физиологического напряжения включают:
— здоровый сон;
— много отдыхайте, желательно на природе;
— Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и макроэлементами;
— активный образ жизни — занятия спортом, езда на велосипеде, плавание;
— расслабляющие ванны;
— расслабляющая музыка;
— прогулка на свежем воздухе перед сном;
— глубокое, легкое дыхание — вдох через нос, выдох через рот;
— расслабляющий массаж. 3.
3 Антистрессовые препараты делятся на две группы – седативные средства и транквилизаторы (анксиолитики).
Транквилизаторы или лекарства предназначены для успокоения психической системы. К ним относятся:
— успокаивающие средства: Барбовал, Валериана, Мелисон.
— Успокоительные: чай с мелиссой, настойки (трава чабреца, пиона), отвары (ромашка, душица), релаксационные ванны (с хвоей).
Седативные средства (анксиолитики): Адаптол, Ноофен, Тенотен.
Важный! Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием лекарств и других антистрессовых средств!
Профилактика стресса
4. Прием витаминов очень благотворно влияет на организм, особенно при монотонном и нездоровом питании, либо при постоянных физических и умственных нагрузках. Особое внимание следует уделить потреблению витаминов группы В, которые в большом количестве содержатся в орехах, крупах (пшенице, рисе, ячмене), черных косточках, абрикосах.
5. Психологическая коррекция. Консультация психолога может помочь вам переосмыслить свою жизнь, изменить ежедневные приоритеты, изменить отношение к себе и окружающим. Иногда специалист, выслушав пациента, может помочь принять правильное решение в той или иной ситуации или научить самостоятельно решать стрессовые ситуации. Во всех случаях это дело индивидуальное, о чем мы говорили в начале этой статьи.
Не могу не упомянуть и о молитве, потому что обращение к Богу и Его решения в тех или иных вопросах, в том числе и в стрессовых ситуациях, часто оказывается за гранью понимания, а результат обычно превосходит ожидания человека, который к Нему обращается. Кто лучше Творца способен решить проблемы своего творения и понять всю его горечь, отчаяние, тоску и прочие человеческие проблемы.
Профилактика стресса
Чтобы свести к минимуму развитие стресса, обратите внимание на следующие советы:
— вести активный образ жизни;
— Ешьте пищу, обогащенную витаминами;
— постарайтесь найти работу, которая доставляет вам удовольствие;
— выспаться;
— Не употребляйте алкоголь и не принимайте лекарствои;
— Подышать свежим воздухом и проводить много времени на свежем воздухе, а не за компьютером;
— уменьшить потребление кофеина (кофе, крепкий черный чай);
— Не смотрите и не слушайте то, что вам не нравится (фильмы, музыка, новости);
