Если вы испытываете хронические запоры и диарею, дискомфорт и боль в желудке, это может быть признаком того, что вы страдаете от синдрома раздраженного кишечника. Этот синдром негативно влияет на общее качество жизни человека, вызывая эмоциональные, социальные и профессиональные нарушения. Синдром раздраженного кишечника вызывает множество симптомов, одним из наиболее распространенных является запор. Хотя многие люди не обращают внимания на это состояние, оно очень важно для здоровья человека и может привести к серьезным последствиям для здоровья.
Запор характеризуется задержкой и затрудненной дефекацией. Это случается почти со всеми в какой-то момент. Дефекация каждые несколько дней в сочетании с метеоризмом и чувством тяжести приводит к гниению тела, а токсины остаются в кишечнике. На самом деле это может привести к образованию паразитов в кишечнике, а также к замедлению общего обмена веществ. Запор возникает при отсутствии дефекации более 3 дней. Кал в этом случае становится твердым, что очень затрудняет его выведение.
Семь способов избавиться от запора
Сделайте мятный чай
Горячий мятный чай в стеклянной кружке на деревянном фоне, выборочный фокус
Употребление мятного чая в течение нескольких поколений помогало людям избавиться от метеоризма, газов и неприятных кишечных спазмов. Мята расслабляет кишечник и облегчает дефекацию. Кроме того, горячий напиток успокаивает раздраженный кишечник и способствует его очищению.
Употребляйте пробиотические продукты
Наше тело полно полезных бактерий, которые работают с нашей системой, чтобы регулировать все процессы и улучшать наше здоровье. Эти бактерии называются пробиотиками. Иногда, когда организм страдает от синдрома раздраженного кишечника и дефекация затруднена, организм не может производить достаточное количество пробиотиков. Поэтому ешьте больше пробиотических продуктов: йогурт, квашеная капуста, тофу и т. д. Или принимайте пробиотики в виде добавок.
Ограничьте употребление определенных продуктов и напитков
Некоторые продукты и напитки могут раздражать желудок и кишечник. К таким продуктам относятся цветная капуста, кофе, белокочанная капуста и шоколад. Ученые говорят, что эти продукты чрезвычайно раздражают кишечник и затрудняют дефекацию. Обязательно избегайте молочных продуктов, газированных напитков, брокколи и бобовых. Поговорите с диетологом, чтобы разработать план диеты. Делая это, вы снизите риск дальнейшего развития синдрома раздраженного кишечника.
Меньше еды за один прием пищи
Стресс и напряжение сильно влияют на желудок и кишечник. Запор может быть вызван не только неправильным питанием, но и чрезмерным напряжением тела и мышц (характерная защитная функция организма при стрессе). Попробуйте привыкнуть расслаблять мышцы каждый день. Найдите тихое и спокойное место, где вы сможете легко расслабиться. Начните напрягать и расслаблять различные мышцы тела, поднимаясь и опускаясь (с головы до ног). Если вы будете делать эту практику каждый день, вы почувствуете себя намного спокойнее, ваше тело не будет напряженным. Это поможет уменьшить проблемы с желудком и кишечником.
Больше простой воды
Пить любые жидкости во время еды — не лучшее решение, так как вода мешает выделению пищеварительных соков, что значительно затрудняет пищеварение организма. Рекомендуемый метод — пить воду по крайней мере за 30-40 минут до и после еды. Вам также следует избегать употребления других жидкостей, таких как алкоголь, газированные напитки или кофе, во время еды.
Вода очень хорошо помогает при запорах. В это время вы должны пить много воды, потому что, как упоминалось ранее, фекалии очень твердые при запорах. Потребление большого количества воды облегчает прохождение каловых масс через кишечник, что приводит к желаемой элиминации.
Имбирный чай
Имбирь заслужил репутацию очень полезного растения для всего организма. Он особенно полезен при проблемах с пищеварением. Всего несколько чашек имбирного чая могут помочь при раздраженном кишечнике и запорах.
