Диабет — серьезная проблема для человечества. Более половины людей в развитых странах имеют избыточный вес, и их число растет. Ожирение становится эпидемией. Мы живем в эпоху «быстрых» углеводов и не замечаем, что они убивают нас медленно, но верно.
К сожалению, большинство людей решают принимать их только тогда, когда у них избыточный вес и в их медицинских записях есть тревожный диагноз. Человек становится заложником своей болезни, а борьба за здоровье становится образом жизни. Речь пойдет о том, как похудеть при диабете и значительно улучшить свое здоровье.
Зачем худеть?
Похудание необходимо для облегчения болезни и улучшения качества жизни человека. Кроме того, каждый хочет выглядеть лучше, чувствовать себя более расслабленным и быть активным, зная, что им не нужно делать пятиминутные перерывы только для того, чтобы отдышаться.
Люди с диабетом, скорее всего, будут иметь такую же продолжительность жизни, как и здоровые люди. После потери первых нескольких килограммов и сдачи анализов крови они будут уверены, что они на правильном пути:
- значительно повысится чувствительность клеток организма к инсулину — это основная мотивация к похуданию;
- уровень сахара в крови будет постепенно снижаться;
- нормализуется артериальное давление;
- значительно снизится нагрузка на поджелудочную железу — оставшиеся живые бета-клетки этого органа помогут организму лучше справиться с болезнью;
- Ослабится состояние суставов и позвоночника, и боли в них исчезнут;
- исчезнет потливость и одышка.
Диабет — это больше, чем просто мотивация для похудания
В случаях, когда диабет развился недавно, есть хорошие шансы поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и даже обходиться без инъекций инсулина.
Два диабета – две диеты
Поскольку причины диабета 1 и 2 типа различны, существуют определенные способы борьбы с лишним весом в зависимости от того, какой у вас диабет. По этой причине давайте сначала рассмотрим особенности похудения в каждом конкретном случае.
Похудение при диабете 1 типа (инсулинзависимый)
Сахарный диабет 1 типа вызван генетической предрасположенностью, когда организм потенциального пациента подвергается воздействию внешних факторов (например, вирусного заболевания). Как правило, этот вид диабета появляется в относительно молодом возрасте. На уровень сахара в крови влияют только попадающие в организм углеводы, поэтому диета будет основана на ограничении их потребления и расчете необходимой дозы инсулина.
Главное правило построения оптимального режима питания при диабете 1 типа — это низкокалорийная диета и строгий баланс белков, жиров и углеводов. Только так можно избежать осложнений болезни в будущем.
Углеводы — злейшие враги диабетика.
Пациенту следует строго придерживаться следующих правил питания:
- Употребление в пищу углеводов, которые быстро перевариваются и усваиваются, абсолютно исключено. Это означает, что сахар в рационе должен отсутствовать — вместо него можно добавить заменитель;
- Запрещены все фруктовые соки;
- забудьте об использовании султанов. С большой осторожностью можно иногда есть абрикосы, сливы, инжир или финики;
- Также не рекомендуются фрукты, содержащие сахар. Избегайте ананасов, хурмы, бананов и манго. Виноград категорически запрещен. Альтернативой могут быть несладкие яблоки, груши, цитрусовые, тыквы (арбузы, дыни) и черника;
- Картофель и топинамбур входят в список продуктов, с которыми следует быть осторожными при употреблении в пищу (а еще лучше — забыть о них). По остальным овощам, а также к зелени строгих запретов нет, но каждый из видов лучше есть не чаще одного раза в неделю;
- Бобовые разрешены в небольшом количестве;
- Макаронные изделия и хлеб следует готовить только из муки грубого помола;
- Среди злаков лучше всего подходят для диабетиков овес и гречка, тогда как кукуруза и рис (неочищенный, коричневый) имеют меньшее значение. Полуолитное использование исключено;
- Соевые продукты могут быть введены в рацион;
- Рыба обязательна, потому что они помогают организму производить свой собственный инсулин и предпочтительно влияют на сердечно-сосудистую систему;
- Мясо должно потребляться только с диеты зрения. Избегайте копченого мяса и колбас;
- Яйца и масло не включены в диета диабетики;
- Грибы могут быть потреблены в любом количестве;
- Все молочные продукты имеют низкий жир. Диета не должна быть острым сыром и сметаной.
Чтобы предотвратить его гипогликемию и иметь дело с ним диабет типа 1, даже если у них нет аппетита, но эта проблема может быть решена путем регулировки схемы администрирования инсулина.
Те, кто регулярно практикуют или практикуют, всегда должны иметь что-то легко с помощью углеводов с ними и всегда проверяют уровень сахара как до и после тренировки.
Похудение при диабете 2 типа (инсулиннезависимый)
Этот тип диабета более распространен. Люди, которые были диагностированы этой болезнью, обычно имеют избыточный вес. Болезнь развивается, поскольку избыток жировой ткани предотвращает их клетки снимания инсулина, которые предназначены для обеспечения глюкозы к тканям. Однако он не достигает вашей цели и накапливается в крови. Следовательно, главный принцип лечения диабета 2 типа — это снижение веса и уменьшение количества потребляемых жиров и «легких» углеводов.
Диабет — это частый компаньон ожирения.
Чтобы избавиться от ненужных килограммов, пациент должен использовать подколерическую диету, которая гарантирует потерю от 300 до 400 дополнительных граммов веса еженедельно. Вы можете добиться желаемого эффекта, уменьшающего количество калорий, потребляемых до 15-17 на килограмм веса.
Вот несколько диетических принципов для следующих действий:
- Животные жиры, такие как масло, маргарин, крем, сливки и полное молоко, должны исчезнуть из рациона. Избегайте мороженого и сыров (как жестких, так и мягких);
- Следует избегать жирных мясных и готовых блюд. К ним относятся все виды колбас, паштеров и копченых булавок. Подпродуклии (печени, почек и мозги) могут потребляться только один раз в два месяца, если доктор не будет запрещать их потребление;
- Белок должен быть доставлен из морепродуктов и рыбы, курицы, индейки, кролика и телятины;
- Рекомендуется потреблять большое количество свежих и замороженных овощей и фруктов;
- Все злаки должны быть только полными;
- Диета должна быть волокна, поскольку он оптимизирует поглощение углеводов тканями, снижает их поглощение через кишечник и, таким образом, принимает участие в снижении уровня сахара в крови и моче;
- До 2 раза в неделю, яичный желток можно потреблять;
- Вместо сахара вы можете добавить ксилит или сорбит;
- Получение витаминов, особенно A и D, обязательно.
Для диабетиков подсчет хлебоустройства чрезвычайно важен
В дополнение к конкретным правилам, установленным для каждого типа заболевания, существуют универсальные рекомендации для диабетиков, чье соблюдение позволяет выделить ход заболевания и улучшить благополучие:
- Желательно, чтобы еда разделена. Это означает, что едят небольшие приемы в 5-6 раз в день;
- Расход соли должен быть уменьшен;
- Пища должна содержать достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов;
- Избегать курения и питья алкоголя;
- Сохранить потребляемые хлебные агрегаты (мера, облегчающая углеводный подсчет, содержащийся в питании);
- Регулярная физическая активность необходима для сгорания глюкозы и потери веса.
Физические нагрузки и спорт
Для диабетиков активный образ жизни — не только обычная рекомендация, но и необходимость.
Прогулки (30-60 минут несколько раз в неделю), плавание, велосипедные кабины, катание на лыжах, коньках и бегах, считаются оптимальной физической активностью.
Вся физическая активность рассчитывается врачом, потому что количество и продолжительность упражнений зависит от возраста пациента и любых заболеваний. Внимание необходима для гипертонии, коронарных заболеваний и различных осложнений диабета.
Людям с диабетом следует помнить, что перенапряжение приводит к колебаниям уровня сахара в крови, поэтому измерения следует проводить до и после тренировки.
Медикаментозная поддержка
Существуют различные таблетки и добавки, регулирующие обменные процессы и помогающие похудеть. Эти препараты снижают инсулинорезистентность и уровни триглицеридов и наоборот, повышают чувствительность бета-клеток и количество рецепторов инсулина.
Лучшими вариантами считаются продукты на основе натуральных травяных экстрактов имбиря, апельсина, черники, зеленого чая, виноградных косточек, плодов фенхеля, а также листьев джимнеми сильвестра (содержит гумарин, регулирующий уровень инсулина, понижающий холестерин и аппетит).
Похудание при диабете — необходимость для пациентов, потому что от этого напрямую зависит их самочувствие. Если соблюдать правила, регулярно есть и заниматься спортом, можно жить полноценной жизнью, прекрасно себя чувствовать, а иногда даже забыть об инсулине.
