В этой статье вы узнаете, какие упражнения Кегеля эффективны при геморрое, как правильно заниматься и какие есть противопоказания к занятиям?
Гимнастика при геморрое: как помогает?
Несмотря на то, что физические нагрузки при геморрое противопоказаны, полностью отказываться от них не следует. Правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна и предотвратить прогрессирование заболевания. Главное, контролировать уровень нагрузки и соблюдать все правила выполнения лечебной гимнастики.
Основной причиной геморроя является застой крови в сосудах малого таза, снижение напряжения их стенок, ослабление мышечного корсета. Правильное выполнение упражнений Кегеля помогает:
- нормализует отток крови, устраняет застой;
- укрепить мышцы живота и ягодиц;
- Повышают гибкость/прочность сосудов, предотвращая ректальные кровотечения;
- Уменьшение размеров геморроидальных узлов;
- Улучшает работу кишечника, избавляет от запоров;
- Улучшить общий тонус организма.
Упражнения Кегеля — простые упражнения, которые может выполнять каждый. Однако при выполнении упражнений следите за тем, чтобы работали необходимые мышцы таза. Чтобы правильно их распознать, нужно сделать простое действие – во время мочеиспускания остановить поток мочи на несколько секунд. В этот период мышцы промежности напряжены и должны быть задействованы во время упражнений.
Правила проведения гимнастики
Чтобы упражнения Кегеля при лечении геморроя дали быстрый положительный эффект, необходимо не только научиться правильно определять мышцы тазового дна, нуждающиеся в «прокачке», но и соблюдать несколько правил, которые помогут ускорить процесс заживления.
- Чтобы избежать болезненных ощущений, опорожните мочевой пузырь перед тренировкой. Во время упражнений основные нагрузки ложатся на мышцы промежности и брюшных стенок, которые оказывают сильное давление на мочевой пузырь. Если она будет полной, человек будет ощущать дискомфорт, что негативно скажется на качестве выполняемых упражнений.
- Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не менее 1-1,5 часов. После того, как вы закончите тренировку, вы также должны воздержаться от еды еще в течение часа.
- Носите удобную одежду из натуральных тканей, не сковывающую движений.
- Все движения нужно делать медленно, не торопясь, следя за своим дыханием (оно должно быть спокойным и ровным).
- Каждое упражнение следует выполнять не менее 10 раз в 4 подхода. Каждую неделю количество повторений увеличивается в 1-2 раза, пока не достигнете 20 повторений.
- Упражнения необходимо делать ежедневно.
Еще одно важное правило – упражнения Кегеля при геморрое разрешены только в периоды стойкой ремиссии. В период обострения заболевания противопоказаны любые физические нагрузки.
Техника выполнения упражнений + видео
Система тренировки мышц таза была разработана Арнольдом Кегелем в 1948 году. Изначально его применяли для восстановления женщин после родов. Но когда выяснилось, что этот метод помогает в борьбе с геморроем, им стали пользоваться и мужчины. Более того, со временем даже урологи стали рекомендовать этот комплекс упражнений своим пациентам для профилактики импотенции.
Упражнения Кегеля при лечении геморроя дают хороший лечебный эффект, обеспечивая укрепление тазовых мышц, уменьшение размеров геморроидальных узлов, улучшение функции кишечника. Вот несколько хороших способов лечения геморроя:
- Лягте на твердую поверхность, положите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Помогая себе руками, поднимите таз вверх, удерживая его в максимальной точке 10-15 секунд, стараясь максимально напрячь ягодицы, втянув задний проход, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
- Это упражнение аналогично предыдущему. Выполняем упражнение аналогично предыдущему, но ложимся не на пол, а на стул или мяч.
- Упражнение «Ножницы». Лягте на пол, положите руки вдоль туловища, выпрямите ноги и поднимите их так, чтобы между ними и полом образовался острый угол. Скрестите ноги горизонтально и вертикально в течение 2-3 минут.
- Лежа на спине, руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите ноги так, чтобы они образовали тупой угол с телом. Теперь выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде, в течение примерно 3-5 минут.
- Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Двигайте ягодицами по комнате сначала вперед, а затем назад. Выполняйте упражнение не менее 2 минут.
- Лягте и положите руки на пол, затем поднимите ноги и туловище вертикально так, чтобы пальцы ног касались потолка. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, удерживая тело руками.
Какие упражнения нельзя выполнять при геморрое?
Тяжелая физическая нагрузка или неправильное выполнение физических упражнений могут увеличить геморроидальные узлы в прямой кишке, усилить боль и увеличить риск осложнений. Поэтому при выполнении гимнастики от геморроя избегайте упражнений, при которых область таза подвергается сильному напряжению. Запрещено:
- подъем гантелей;
- использовать утяжелители на ноги и руки;
- Выполнение глубоких приседаний.
Противопоказания
Упражнения Кегеля противопоказаны при остром состоянии геморроя, в первые 2-3 недели после родов. Тренировки по этой системе также не рекомендуются при гнойно-воспалительных процессах в послеоперационном периоде после оперативных вмешательств на органах малого таза.
Выводы
Геморрой требует комплексного подхода к лечению. К сожалению, одними лекарствами от него не избавиться. Регулярные умеренные физические нагрузки помогут замедлить прогрессирование заболевания, избавиться от дискомфорта в промежности, свести к минимуму риск осложнений.
