Сколько воды нужно пить человеку в день для отличного самочувствия? Простая формула

Статьи

Вода! Что мы знаем об этом? Это не только одна из физических основ всего живого в нашем мире, включая человека. Вода больше, чем это. Он может находиться в различных агрегатных состояниях – жидком, газообразном, твердом. Вода обладает уникальной структурой, памятью и даже способностью очищать (Библия, Левит 11:32-39, Левит 15:12).

Согласно исследованиям разных ученых, человек состоит в среднем на 60-65% из воды. Наиболее много его в крови, лимфе и почках (около 80% от общего содержания воды), несколько меньше в различных тканях (до 70%), но меньше всего в жировой ткани. Конечно, следует позаботиться о здоровье организма и, конечно же, о поддержании водного баланса.

Каковы же функции выполняет вода в теле человека?

  • Поддерживает здоровье и способность клеток делиться;
  • Увлажняет ткани, придавая им эластичность;
  • Активно участвует в транспорте различных веществ по организму;
  • Участвует в переваривании и усвоении пищи;
  • Вымывает токсичные для организма вещества;
  • Поддерживает двигательную функцию всех мышечных тканей и здоровье костей (помните, что сердце – это в первую очередь мышца);
  • Регулирует температуру тела и многое другое.

Вода выводится из организма через потоотделение, мочеиспускание, дефекацию и дыхание.

Недостаток воды в организме

Вы когда-нибудь наблюдали за растением, которое долгое время не поливали? Что ты видел? Правда — он сначала потерял свой блеск и яркость, потом стал морщиться, а потом умер. Это закономерность, общая для человеческого тела и различных животных.

Помните, что кремы от морщин в первую очередь питают кожу, защищая ее от пересыхания!

Так что нехватка воды в организме приводит сначала к обезвоживанию, а если ничего не предпринимать – к его гибели.

Признаки обезвоживания включают головокружение, утомляемость без видимых причин, редкое мочеиспускание и темную мочу, а также запоры.

Осложнения обезвоживания включают нефрит, почечную недостаточность, судороги, потерю сознания и гиповолемический шок.

А теперь к главному…

Сколько нужно пить воды человеку каждый день?

Вокруг этого вопроса и ответов на него ведется много споров, и не меньшую роль играют производители бутилированной воды. Тем не менее, мы постараемся опираться на официальные данные.

Так, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) 1 обозначила примерные дозы воды для среднестатистического человека, не подвергающегося чрезмерным физическим нагрузкам, проживающего в умеренном климате, не имеющего избыточной массы тела и различных заболеваний:

  • Детям от 1 до 3 лет ≈ 1,3 л/сут;
  • Детям от 3 до 8 лет ≈ 1,7 л/сутки;
  • Дети 9-13 лет: мальчики ≈ 2,4 л/сутки; девушки ≈ 2,1 л/сутки;
  • Подростки 14-18 лет: мальчики ≈ 3,3 л/сут, девочки ≈ 2,3 л/сут;
  • В возрасте 19-70 лет и старше: мужчины ≈ от 3 до 3,7 л/сут, женщины ≈ от 2 до 2,7 л/сут.

Упомянутые дозы представляют собой не количество самой воды, а жидкости, которую можно принимать с соком, молоком, супом, чаем, овощами или фруктами. Просто помните, что вашему телу требуются дополнительные усилия, чтобы перерабатывать сок, молоко и суп и выделять из них воду, потому что он получает их в виде пищи. Поэтому в некоторых случаях пить чистую воду гораздо эффективнее.

Вы также можете найти в сети множество различных мнений и режимов ежедневного потребления воды, давайте рассмотрим некоторые из них:

  • 4% от общей массы тела;
  • На 1 килокалорию съеденной пищи следует выпивать 1 мл воды.

Слушайте свое тело, точно знайте, сколько пить, и следите за тем, как вы себя чувствуете / потеете.

Когда количество выпитой жидкости нужно увеличить?

Количество выпиваемой воды следует увеличить в следующих случаях:

  • Жара: чем жарче климат или помещение, в котором вы находитесь, тем быстрее выводится влага из вашего тела, кровь сгущается, а сердечно-сосудистые заболевания могут привести к осложнениям со здоровьем. Помните, однако, что при некоторых сердечных заболеваниях повышенное количество жидкости противопоказано.
  • Повышенная физическая активность. Спорт, тяжелая физическая работа не только увеличивает скорость сжигания лишних килограммов и калорий, но и выводит из организма всевозможную влагу за счет повышенного потоотделения. Даже если вы просто гуляете и потеете, не забывайте восполнять потерянную жидкость. Вместе с потом из организма выводятся и ионы натрия. При снижении уровня натрия в крови у человека возникают тошнота, головная боль, слабость, приступы рвоты и другие симптомы гипонатриемии. По этой причине спортсмены пьют специальные спортивные жидкости. Кстати, количество теряемой спортсменом жидкости может варьироваться от 300-700 до нескольких литров в сутки!
  • Повышение температуры тела.Гипертермия организма при различных заболеваниях является «инструментом» организма для борьбы с инфекцией, что приводит к обезвреживанию микробов путем «выгорания». Затем патогенная микрофлора и продуцируемые ею токсины выводятся из организма через потоотделение, мочеиспускание, дефекацию, иногда рвоту. Человеку следует помнить о чаще пить при острых респираторных заболеваниях и других инфекционных заболеваниях.
  • Посадка. Увеличение потребления жидкости при употреблении кофе и кофеиносодержащих продуктов, употреблении большого количества сладостей, соленой и жирной пищи.
  • Алкогольное или пищевое отравление.
  • Беременность, кормление грудью.

Какую воду нужно пить?

Выпивка является высшим приоритетом:

Чистая вода из родника или колодца;

Водопроводную воду лучше нагреть до 80-90°С, то есть не доводить до кипения. Таким образом, он максимально продезинфицируется и не потеряет своих полезных микроэлементов.

Осторожно, вода!

Несмотря на многочисленные преимущества употребления воды в течение дня, в некоторых случаях ее употребление может быть опасно для здоровья!

Также стоит помнить, что в нашем мире многие сферы жизни, к сожалению, руководствуются не здравым смыслом, а желанием разбогатеть. Считаете ли вы, что крупные производители бутилированной воды и монополисты минеральной воды предпримут шаги для повышения рыночной привлекательности своей продукции?

Давайте рассмотрим случаи, когда не стоит увеличивать количество выпитой воды:

  • Наличие хронических заболеваний – артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь), недостаточность почек, надпочечников, печени, некоторые болезни сердца. В таких случаях следуйте инструкциям вашего врача.
  • «Лечебно-столовая минеральная вода. Обратите внимание на маркировку. Лечебно-столовая вода означает, что она показана при гастритах, гепатитах, пиелонефритах, мочекаменной болезни и др. Этот тип воды обычно содержит высокие дозы хлоридов, углеводородов, натрия, калия, кальция и др. микроэлементы и макроэлементы Передозировка этих веществ может вызвать ряд проблем со здоровьем – отеки, тошноту, рвоту, повышение артериального давления, головные боли и другие.
  • Передозировка водой. Если мы пьем слишком много воды, это вызывает сильное разбавление питательных микроэлементов. Это в свою очередь приводит к потере способности обмениваться электрическими сигналами между организмом и органами и системами. Это состояние называется супергидратацией или гипергидратацией. Одним из основных факторов, приводящих к обезвоживанию организма, является почечная недостаточность в выведении воды с мочой, сахарный диабет, заболевания печени, прием противовоспалительных препаратов из группы НПВП.

Заключение

Правило «8 стаканов воды в день» следует как минимум не принимать на веру из-за различий между людьми — в полу, возрасте, весе, климатических условиях и уровне физической активности. Тем не менее, если человек выпивает 1-2 стакана в день, было бы откровением начать пить больше. В лучшую сторону изменится качество кожи, волос и ногтей, а также внутреннее самочувствие всего организма.

КГКБ № 2