Есть много способов избавиться от головной боли самостоятельно, и массаж – один из них. Это может быть японская или китайская версия, точечный массаж головной боли или практика йоги.
Предлагаемые ниже методики проверены и эффективны. Они помогут устранить болевые симптомы в короткие сроки.
Существует множество видов массажа от головной боли.
Массаж Йога от боли в голове
Все манипуляции йога-массажа могут быть выполнены как самостоятельно, так и другим человеком. Одно занятие требует 10 минут времени. Эти действия направлены на снятие головной боли, восстановление энергетического баланса и нормализацию артериального давления.
Начните с того, что сядьте на стул, опираясь на спину (спина прямая и расслабленная). Шпильки и головные уборы следует снять.
- Хорошо потянитесь и потрите руки, чтобы почувствовать их тепло. Согните их, как будто вы держите апельсины. В этом положении двигайте пальцами, представляя, как они удлиняются. Теперь этими «удлиненными» пальцами проведите по всей поверхности головы круговыми движениями. Плотно надавите, как бы проникая в кожу. Просмотрите все точки головы таким образом. Необходимое время – две минуты.
- Положите руки по обе стороны от головы так, чтобы ваши руки закрывали уши, а пальцы были расставлены вокруг головы. Большие пальцы будут под краями у основания кости черепа. Массируйте эти участки теми же пальцами (большими), двигаясь от ушей к позвоночнику и обратно. Продолжительность 30-60 секунд.
- Сцепите руки вместе и положите их на затылок. Большие пальцы будут у основания черепа. Удерживая большие пальцы нажатыми на мышцы в этой области, толкайте их с обеих сторон к центру. Слегка наклоните голову назад, тогда мышцы расслабятся и вам будет легче их массировать. Необходимое время 1 минута.
Выполнение техники массажа
Поглаживание кожи головы по массажным линиям.
Точечный массаж как средство от головной боли
Цель массажа основана на воздействии на биологически активные точки (БАТ), рефлекторно связанные с внутренними органами.
О правильном расположении точек говорят ощущения боли, онемения и напряжения в этой области.
Помассируйте болевые точки в течение 1-2 минут, оказывая на них легкое давление.
При головной боли используются следующие точки давления:
- Тай-ян. Находится на 1 см позади конца брови, в впадине виска.
- Бай-хуэй. От верхней части мочки ушей до центра головы (до макушки).
- Тонг Цзы Цзяо. Находится в наружном углу глаза на уровне зрачка, во впадине наружного края глазницы.
- Се-чу-кун. Он расположен в костной полости на внешнем конце брови.
- Цзин-мин. Располагается в углублении внутреннего угла глаза, на 3-4 мм к переносице от слезного канала.
- Хэ-цзяо. Он расположен над верхней губой, рядом с ноздрей, рядом с клыковой ямкой.
- Вай-гуань. Находится на тыльной поверхности кисти, на 2 см выше сгиба запястья, в полости между локтевой и лучевой костями.
- Хэ-гу. На тыльной стороне кисти, в ложбинке между первыми костями (пястными костями) большого и указательного пальцев.
Эта точка оказывает общеукрепляющее действие.
Японский самомассаж от головной боли
Он также влияет на нервы в коже головы и оказывает рефлекторное действие на расширение сосудов, уменьшая тем самым болевой синдром. Японская техника занимает около 2-3 минут. Делается это сидя.
- Обхватите руками голову с обеих сторон, проводя пальцами по волосам. Подвигайте головой вперед и назад. Продолжительность: 10-20 секунд.
- Положите руки на лоб, проведите пальцами по волосам. Таким же образом двигайте кожей вперед и назад, не отрывая руки ото лба. Продолжительность 10-20 секунд.
- Обхватите руками голову по бокам. Сожмите, задержите на 2-3 секунды и отпустите, не отрывая рук. Сделайте это 3-4 раза.
- То же, что и в шаге 3, только с руками на лбу. Попробуйте это 3 или 4 раза.
- Медленно делайте небольшие растирающие движения пальцами от висков к макушке. Повторите этот шаг дважды.
- То же, что и в шаге 5, но работайте ото лба к макушке. Повторить 2 раза.
- Делайте медленные круговые движения безымянными пальцами от переносицы вниз от надбровных дуг к вискам. Пройдите его один раз.
- Используйте безымянные пальцы в одном и том же движении от носа вдоль скуловых дуг к вискам.
- Указательным и средним пальцами растирайте косточки. Продолжительность: 10 секунд.
- Возьмитесь за мочку уха и помассируйте ее, одновременно оттягивая назад. Продолжительность: 10 секунд.
- Двигаясь вверх от мочки уха, мягко и медленно массируйте точки. Продолжительность: 10 секунд.
- Завершите массаж легким поглаживанием головы, лба и ушей в течение 30 секунд.
Китайский массаж «Врата сознания» от боли в голове
Целью этого массажа является уменьшение напряжения и застойных явлений в мышцах шеи (трапеции и грудины). Процедура устраняет мышечные и сосудистые спазмы, восстанавливает кровообращение и успокаивает головные боли.
- За ушами, на нижнем крае черепа, найдите впадины между указанными мышцами (эта область называется «Ворота сознания»). Помассируйте эти области кончиками безымянных пальцев. Двигайтесь медленно, плавно, круговыми движениями с легким нажимом. Продолжительность одна минута.
- Поместите пальцы на затылок так, чтобы они лежали вдоль позвонков, а мизинцы — во впадинах (у «Ворот Сознания»). Массируйте область, не двигая руками, пока кожа не станет красной (признак усиления кровотока). Давление среднее. Продолжительность: 2-3 минуты.
- Положите руки на плечи у основания шеи. Плотно надавите пальцами на трапециевидную мышцу и удерживайте ее 5-7 секунд. Повторить 2-3 раза.
- Завершите массаж медленными и легкими поглаживаниями шеи и ключиц в течение 1 минуты.
При выполнении любого массажа следует помнить о мерах предосторожности и противопоказаниях.
Массаж нельзя проводить при лихорадке, инфекционных осложнениях и кожных заболеваниях.
Кроме того, предварительно следует обратиться к врачу, чтобы выяснить характер головной боли и возможен ли массаж в вашем конкретном случае. Берегите себя и будьте здоровы!