Разгрузочные дни для похудения – на кефире, гречке, яблоках и другие варианты меню

Статьи

Добрый день, дорогие читатели!

Часто мы (особенно девушки) говорим себе перед праздничным столом, иногда даже обещаем, что не будем переедать, воздержимся, но обычно бывает так, что наше обещание через несколько дней отражается в виде лишних килограммов, ведь все вкусно и хочется попробовать все. Более того, после переедания помимо лишних килограммов в организме может ощущаться тяжесть, упадок сил и настроения, тошнота и даже рвота.

Давайте посмотрим, как правильно провести очистительный день и в чем его польза…

Разгрузочные дни — польза

Дни детоксикации необходимы для нашего организма, потому что:

  • удалить часть токсинов, продуктов распада и застоя воды;
  • дать отдохнуть организму, который часто перерабатывает не очень полезную и в то же время трудноусвояемую пищу;
  • помогает восстановить здоровье пищеварительной системы после напряженного праздничного застолья;
  • помочь вам похудеть.

Если у вас есть несколько лишних килограммов, то, делая еженедельный разгрузочный день, вы будете худеть постоянно, и без стресса для организма, а результат будет стабильным.

Противопоказания. Кому нельзя проводить разгрузочные дни

Дни без подзарядки могут быть вам не на пользу:

  • При беременности и кормлении грудью (в этот период разгрузочные дни могут быть рекомендованы только врачом и проводиться под его наблюдением);
  • При любой болезни или недомогании;
  • При заболеваниях печени или почек;
  • Сахарный диабет.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом о днях перестройки и о том, какие дни они будут!

Правильный разгрузочный день – основные правила

1. Делайте разгрузочный день раз в неделю. Если у вас достаточно избыточный вес, сделайте 2 раза, но только после того, как ваше тело привыкнет к 1 разу. Не рекомендуется разгружаться чаще двух раз в неделю.

2. Не перегружайте свой организм физическими усилиями, дайте ему очиститься и отдохнуть.

3. Меню на день делится на 3-5 приемов пищи, если не получается побороть чувство голода, выпейте стакан кефира.

4. обязательно пить воду. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.

5. Если вы идете в сауну, баню или на массаж, делайте это в выходной день.

6. В день выписки нельзя принимать мочегонные и слабительные средства, так как они могут только навредить организму, например, через обезвоживание.

7. После разгрузочного дня не переедайте, питайтесь правильно и умеренно, потому что большое количество пищи после разгрузочного дня не принесет никакой пользы.

Варианты разгрузочных дней

Что есть в нерабочие дни? Я отобрала самые интересные и эффективные рецепты регенерации месячных. Рассмотрим их…

Разгрузочный день на воде

Этот вид разгрузки является самым простым и самым сложным. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров воды. Вода должна быть чистой и негазированной.

Разгрузочный день на зеленом чае

Развод на зеленый чай – пить этот напиток в течение дня, в количестве не менее 1,5 – 2 литров.

Вы можете просто заваривать зеленый чай как обычно и пить его в течение дня или использовать один из следующих способов заваривания:

  • В 1,5 литра горячего кипяченого молока добавить 2-4 столовые ложки зеленого чая и дать настояться 15 минут;
  • Добавьте 2-4 столовые ложки зеленого чая на 2 литра кипятка. Когда зеленый чай остынет, добавить 1 л молока;
  • Добавьте 1 л заваренного зеленого чая в 1 л холодного молока.

Разгрузочный день на кефире

Возьмите 1,5-2 литра кефира. Кефир должен быть свежим и желательно 1%. Пить по 250-300 мл 6-8 раз в день.

Разгрузочный день на яблоках

Также зарезервируйте 1,5 кг яблок и ешьте только яблоки. Не допускается дополнительное употребление жидкости, т.е. воды, поэтому такой день не следует проводить в жаркий период.

Яблоки с минеральной водой. Возьмите 1 кг яблок и не менее 2-2,5 литров минеральной негазированной воды. Разделите яблоки на 4-6 приемов пищи и выпейте стакан воды за 30 минут до еды яблок.

Яблоки с кефиром. Запаситесь 1 кг яблок и 1 л свежего обезжиренного кефира. Разделить на равные порции на 3-5 приемов пищи и съесть в течение дня. Начинайте каждый прием пищи с яблока и запивайте его кефиром.

Яблоки и творог. На день приготовьте 1 кг яблок и 600 г нежирного творога. Разделите творог на 3 порции и ешьте его на завтрак, обед и ужин, а в качестве перекуса съешьте яблоки. Выпейте 1,5-2 литра воды.

Разгрузочный день на гречке

Приготовить крупу с 1 стаканом гречки (без соли и масла). Разделите полученную порцию на 3-5 приемов пищи и употребляйте в течение дня. Вместе с гречкой можно пить травяной чай, негазированную минеральную воду или компот без сахара.

Разгрузочный день на овсянке

Овсянку отварить (или залить кипятком). Разделите 700 г приготовленной каши на пять приемов в день. В кашу можно добавить кусочки фруктов. Также не забывайте пить воду (не менее 1,5 литров) и отвар шиповника без сахара.

Разгрузочный день на рисе

Отварить 1 стакан риса без соли и сахара, разделить кашу на 3-5 приемов. Ешьте их в течение дня. Будет хорошо, если рис запить свежевыжатым яблочным соком. Не забывайте пить воду!

Разгрузочный день на мясе

В течение дня можно съедать 400 г отварного куриного филе (без соли). Также к мясу можно добавить 100 г добавок, таких как огурцы, помидоры или капуста. Также выпейте 1,5-2 литра воды.

Разгрузочный день на рыбе

Отварить 250 г рыбы (лучше взять хека, судака или окуня). Разделите на 3 приема и съешьте как в мясной день со 100 г огурцов, помидоров или капусты.

Разгрузочный день на овощах

Ниже представлены варианты дня овощной чистки. Выберите свой любимый овощ и следуйте ему или меняйте овощи каждую неделю.

В дни выделений растений следует пить воду и настой шиповника (можно добавить в шиповник капельку меда).

Очистите день огурцами. Съедайте в течение дня 1,5 кг свежих огурцов и 1 вареное яйцо. Достаточно разделить огурцы на 3-5 приемов и есть в течение дня. Огурцы можно есть просто так или нарезать на кусочки и сбрызнуть оливковым маслом.

День уборки картофеля. Отварить или запечь 1 кг картофеля. Разделите картофель на 5-7 приемов. В течение дня пейте зеленый чай, кефир, минеральную и простую воду.

Томатный разгрузочный день. Достаточно съесть столько помидоров, сколько захочется. Их можно есть отдельно, а можно нарезать и сбрызнуть лимонным соком или оливковым маслом. Также пейте томатный сок и зеленый чай.

Тыквенный очищающий день. Запеките 1 кг тыквы и разделите ее на 5-7 порций. Кефир, вода и зеленый чай.

Очищение на капусте. Ешьте салаты из свежей капусты (можно заправить их оливковым маслом). Попеременно со свежей и квашеной капустой. В разгрузочный день можно употреблять не только белокочанную капусту, но и брокколи, листовую, брюссельскую и цветную капусту.

Фруктовый разгрузочный день

Выберите свой любимый фрукт и ешьте только его при первом голодании дня. В дни без фруктов выпейте после 18:00 1 стакан травяной смеси, такой как ромашка, крапива, льняное семя, кориандр или фенхель.

Банановый разгрузочный день. Съедайте до 1 кг бананов в течение дня. Также пейте воду, чай и компот без сахара.

Арбузный разгрузочный день. Ешьте 5-6 раз в день с 1,5 кг мякоти арбуза.

Если вы решите провести день за разгрузкой арбузов, особенно во время их первого прибытия, обязательно проверьте нитраты, чтобы не отравиться. Возьмите кусочек арбузной мякоти и положите его в стакан с простой водой. Если мякоть растворилась, можно есть.

Разгрузочный день на соке

Выпейте 2 стакана сока вместо обычных приемов пищи или когда впервые почувствуете голод. Можно разбавить сок водой. Можно пить как фруктовые, так и овощные соки. Добавьте в сок немного сока сельдерея, он поможет вам быстрее похудеть и совместим практически со всеми фруктами и овощами.

Тыквенный сок полезен еще и тем, что его приятно пить и он насыщает. Пейте чистый яблочный сок утром и смешивайте его с морковным соком во второй половине дня. Также можно приготовить напиток из сладкого перца, огурца, кабачка, капусты и помидора – получится витаминный коктейль, омолаживающий и очищающий организм. Также следует выпивать не менее 1 л чистой воды в течение дня вместе с соками.

Разгрузочный день на твороге

Наконец-то мы подошли к моему самому любимому разгрузочному дню. Творожный разгрузочный день – это не только творог, и это хорошо. На весь день нам понадобится 600 г творога и едим мы его так:

  • Первый завтрак: 100 г творога + 1 чашка черного кофе (без сахара).
  • Обед: 100 г творога + 60 г сметаны (без сахара) + 1 чашка кофе (можно добавить немного молока) или 1 чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: 100 г творога + салат из свежих овощей + 1 чашка зеленого чая.
  • Полдник: 100 г творога вперемешку с абрикосами, изюмом и сливами + 1 стакан воды.
  • Ужин: 100 г творога + 1 стакан отвара шиповника с медом.

Следует только помнить, что кофе противопоказан при гипертонии, гипертонии, атеросклерозе, глаукоме и других заболеваниях.

Не забывайте пить воду в течение дня!

Думаю, на этом я закончу свой отзыв, но интересно, какие диеты вы соблюдаете?

КГКБ № 2