ЛФК, гимнастика и упражнения для ног при атеросклерозе

Статьи

Лечебная физкультура – ​​это комплекс упражнений, которые используются для лечения и профилактики различных заболеваний. Физиотерапия при атеросклерозе нижних конечностей восстанавливает сосуды, улучшает кровообращение и снижает риск осложнений. Какие упражнения наиболее эффективны и как распределить нагрузку?

Общие принципы лечебной гимнастики

Целью лечебной физкультуры при атеросклерозе ног является снятие мышечного и сосудистого спазма, устранение боли, восстановление тонуса сосудов, укрепление мышц, артерий, улучшение кровотока.

Лечебная физкультура при атеросклерозе выполняется по следующей схеме:

  1. Легкие упражнения для разогрева и растяжки мышц.
  2. Общие упражнения для всего тела.
  3. Специальные упражнения для конечностей, пораженных атеросклерозом. Сложность зависит от подготовки пациента.
  4. Расслабление мышц после тренировки (разминка).

Для пожилых людей лечебная гимнастика является хорошей профилактикой сахарного диабета, ожирения и осложнений атеросклероза. Наиболее полезны ежедневные прогулки до 5 км, дыхательная гимнастика, легкая разминка по утрам.

Есть несколько общих правил, которых следует придерживаться при выполнении любого упражнения:

  • Физическая активность начинается с минимальных нагрузок: ходьба, легкий бег, ежедневная утренняя разминка, дыхательная гимнастика;
  • есть перед тренировкой, желательно за 2 часа до и через 1 час после;
  • не заниматься гимнастикой при остром атеросклерозе: сильные боли, тяжесть, онемение в ногах;
  • Во время упражнений чередуйте медленный и умеренный темп и постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Очень важно правильно дышать: вдох – напряжение, выдох – расслабление;
  • Во время тренировки не забывайте делать перерывы, чтобы расслабить мышцы;
  • Допускаются динамические нагрузки с гантелями до 1 кг: приседания, отжимания, махи руками и ногами, наклоны туловища;
  • при атеросклерозе нижних конечностей можно выполнять короткие статические упражнения (иммобилизация частей тела на определенное время), но только у людей, длительное время занимающихся спортом. К таким упражнениям относятся: прямые доски, боковые доски, асаны йоги и фиксация поднятых ног;
  • Во время гимнастики следует следить за своим физическим состоянием; если вы чувствуете одышку, тахикардию или головокружение, прекратите тренировку;
  • регулярно заниматься спортом; после достижения стойкой ремиссии упражнения можно выполнять через день.

Физические нагрузки целесообразно дополнять дыхательными упражнениями. Повышает сократительную способность сердечной мышцы, улучшает кровоснабжение головного мозга, нормализует дыхание, восстанавливает обмен веществ и расслабляет. Самый простой способ — вдыхать 3 минуты через нос, затем выдыхать в течение 3 минут, делать это в течение 2-5 минут.

Простые упражнения не вставая с постели.

Легкие упражнения

Он помогает подготовить тело к более тяжелым тренировкам. Показан при профилактике атеросклероза, в период реконвалесценции после операций, инфарктов и инсультов:

  1. Медленно идите в течение 1-5 минут.
  2. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнув, поднесите руки к талии, подбородок опустите. На выдохе опустите руки, поднимите голову. Все делается медленно.
  3. Исходное положение тоже. Вдох – медленно наклониться в сторону. Выдох – исходное положение.
  4. Руки на спинке стула, спина прямая. Медленно поднимите правую ногу назад, не сгибая ее. Сделайте то же самое с другой ногой.
  5. То же упражнение, но ноги отведены в стороны.
  6. Лежа на спине, заведите руки за голову, сожмите кулаки и одновременно потяните пальцы.
  7. Исходное положение такое же. Руки подняты вверх. Вдох: согните руки в локтях, напрягите мышцы. Выдох – выпрямиться.
  8. Присядьте с приседанием. Медленно приседайте, вытягивая руки, сгибая спину вперед. Встаньте прямо, наклонив голову вниз, выгибая спину.
  9. Поднимитесь на носки, потянитесь вверх, а затем опуститесь вниз. Делайте это в течение 1-2 минут.
  10. Сцепите руки вместе, положите их перед собой. Выгните спину, вытянув руки вперед.

Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз, 2-5 подходов.

Средняя сложность

Не подходит пожилым пациентам, людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Комплекс предназначен для более молодых пациентов, уже освоивших базовые упражнения.

При атеросклерозе нижних конечностей наиболее эффективен следующий комплекс:

  1. Быстрая прогулка. Колени подняты как можно выше. Продолжительность 1-2 минуты.
  2. Восстановление дыхания приседаниями. Вдох – немного присесть, наклониться вперед. Выдох – выпрямиться, руки разведены в стороны.
  3. Ноги махи вперед. Встаньте прямо, возьмитесь одной рукой за спинку стула. Поднимите прямые ноги как можно выше.
  4. Ноги вместе, руки вниз. Сделайте глубокий вдох: поднимите руки вверх и запрокиньте голову назад. Выдохните и примите исходное положение.
  5. Держитесь за спинку стула одной рукой. Вытяните ногу вперед, махните вверх и вниз 4 раза.
  6. Восстановите дыхание наклоном. Вдох – наклониться, руки также свободно сгибаются вниз. Выдох: выпрямитесь, поднимите руки вверх, заведите их за голову.
  7. Ноги на ширине плеч. Торсионы повернуты в сторону. Таз должен быть неподвижным, а ноги прямыми.
  8. Исходное положение такое же. Вдох: выпятите живот, выдох: втяните живот. Задержитесь в положении на несколько секунд.

Каждое упражнение выполняем по 6-8 раз в 5 подходах, в указанном порядке.

Высокая сложность

Тяжелые тренировки противопоказаны при запущенном атеросклерозе нижних конечностей, варикозном расширении вен, высоком риске тромбообразования, трофических язвах.

Самый эффективный комплекс упражнений:

  1. Держитесь за опору одной рукой. По очереди поднимайте ноги, энергично встряхивая их.
  2. Медленно встаньте на носки и подпрыгните. Нагрузку можно увеличить с помощью гантелей.
  3. Сядьте на стул с прямой спиной. Вытяните ноги и пройдитесь по часовой стрелке, затем против часовой стрелки 3 раза. Не сгибайте колено.
  4. Отступить на платформу. Встаньте прямо, слегка отведя руки назад. Сначала поставьте одну ногу под прямым углом, поднимая и опуская ее. Затем сделайте то же самое с другой ногой. Гантели можно поднимать.
  5. Встаньте спиной к стене, пятясь от нее. Медленно опуститесь на воображаемый стул, плотно прижавшись спиной к стене и затылком к ней. Согните колени под прямым углом. Мимическое сидение в течение 30-60 секунд. Растяните бедра, бедра.
  6. Сильные побеги. Шаг вперед; согните колено под прямым углом. Другая нога вытянута, слегка согнута в колене. Слегка наклоните корпус вперед и задержите его в сбалансированном положении на несколько секунд. Увеличивайте нагрузку, постепенно увеличивая темп.
  7. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и согните ноги под прямым углом, стопы расставьте. Упираясь в лопатки и всю поверхность стопы и таза, приподнимите ее, задержите на несколько секунд, а затем опустите.
  8. Кататься на велосипеде. Делайте это в положении лежа с руками за головой. Поднимите ноги от пола и «крутите педали», поочередно сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду движения. Чем ближе бедра к полу, тем больше нагрузка.
  9. Приседания плие. Ноги на ширине плеч, носки развернуты. Вытяните руки вперед или переместите их вокруг плеч. Медленно присядьте, спина прямая. После адаптации к технике нагрузка с гантелями увеличивается.

Выполняйте упражнение 6-10 раз в 3-5 подходов. После каждого подхода делайте небольшой отдых, чтобы расслабить мышцы.

Всегда разогревайтесь после тренировки, какой бы тяжелой она ни была. Это легкое упражнение, которое расслабляет мышцы. Они являются хорошим средством для снятия спазмов сосудов, которые могут возникнуть в результате перенапряжения, и постепенно переводят организм из состояния возбуждения в состояние расслабления.

При атеросклерозе нижних конечностей для завершения тренировки достаточно двух простых упражнений:

  • встать на четвереньки, медленно выпрямить ноги, поднимая ягодицы вверх. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд;
  • Лягте на живот, руки под руками и прямыми ногами. Поднимите корпус, опираясь на него руками, медленно прогнитесь в спине. Искать. Задержитесь в положении на 5-10 секунд, затем примите исходное положение.

Упражнение 3 раза. Стоит сочетать с дыхательными упражнениями на релаксацию. Исходное положение — лежа на спине с закрытыми глазами. Расслабьте мышцы пальцев, ступней, голеней, бедер и живота.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

На начальных стадиях атеросклероза показаны упражнения с применением различных кардиотренажеров:

  • Беговая дорожка. Для восстановления тонуса сосудов и мышц ходите до 5 км/ч, бегайте до 12 км/ч. Держите туловище как можно более прямым, чтобы не напрягать мышцы кора.
  • Велотренажер укрепляет сердце и сосуды, повышает выносливость. Первое упражнение не должно занимать более 5 минут.
  • Степпер имитирует подъем по лестнице. Укрепляет сосуды, мышцы, усиливает кровоснабжение сердца, головного мозга, нижних конечностей, нормализует дыхание. Начните с 10 минут упражнений, ЧСС 100-110 уд/мин. Когда ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, увеличьте время тренировки до одного часа.

Независимо от типа тренажера, тренировка должна начинаться с растяжки мышц и заканчиваться разминкой. Не используйте гантели или другие веса.

Тренажеры противопоказаны в следующих случаях:

  • Тяжелые заболевания сердца: пороки клапанов, эндокардит, миокардит, аритмии, ишемические изменения;
  • инфаркт, инсульт;
  • тромбофлебит;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • простуда;
  • злокачественные опухоли.

Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом о допустимых уровнях упражнений.

Лечение йогой

Йога классифицируется как статическое упражнение. Увеличивает мышечную силу, развивает выносливость, гибкость, улучшает кровообращение, стимулирует выведение из организма шлаков, шлаков, вредного холестерина. Во время занятий кровь быстро насыщается кислородом.

Асаны йоги не включают фазу релаксации, столь важную при атеросклерозе нижних конечностей. Благодаря этому нагрузка больше, а упражнения сложнее. Однако, чтобы сделать ЛФК более продуктивным, можно добавить несколько простых асан:

  • Встаньте прямо, ноги вместе. Глубокий вдох – вытянуть руки вверх, выдох – медленно опустить их вниз.
  • Ноги близко друг к другу. Вдох – наклониться вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Выдох: выпрямитесь, подняв голову вверх.
  • Поставьте ноги на ширине плеч. Согните правое колено под прямым углом (правое бедро должно быть параллельно полу), прижмите левую стопу к полу, сохраняя равновесие. Разведите руки в стороны, параллельно полу. Тело подтягивается вверх. Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Выполняйте каждое упражнение по 3 раза. Увеличивать количество упражнений и их продолжительность нежелательно. При лечении атеросклероза в гимнастике статические нагрузки не должны занимать более трети от общего объема упражнений.

Физические упражнения как отдельный метод не помогут вам справиться с атеросклерозом. Он эффективен только в сочетании с диетой, отказом от вредных привычек и приемом лекарств.

КГКБ № 2