Каждый хочет хоть раз похудеть. Это трудоемкий процесс, включающий упражнения и диету. Иногда для ускорения этого процесса используются пищевые добавки.
Одна из таких добавок — левокарнитин (L-карнитин).
Изначально он был предназначен для спортсменов, повышающих выносливость организма. Постепенно добавку стали употреблять другие люди во время похудания. Он содержится в спортивных и диетических диетах.
Производитель заявляет, что это безопасно, но использовать его следует строго по назначению, чтобы не нанести вред организму. Давайте подробнее разберемся, что это такое?
Механизм действия препарата на организм
Это вещество технически считается аминокислотой, имеющей много общего с витамином B, из-за которого оно называется B11. Только он синтезируется в организме человека.
Он происходит из аминокислот. Для этого в организме должно быть достаточно железа, фолиевой кислоты и витаминов группы В.
Натуральный карнитин содержится в продуктах питания.
Его действие на организм похоже на активные тренировки. Во время упражнений уровень глюкозы в крови падает, и срабатывают механизмы окисления жиров и их преобразования в энергию.
Без карнитина не происходит окисления жиров и возникают проблемы с обменом веществ, сердцем и регенерацией тканей. В норме человеческий организм вырабатывает фермент в необходимом количестве, увеличение дозы с добавками ускоряет сжигание жира, увеличивает выносливость и увеличивает мышечную массу.
L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии через клеточную мембрану. Человеческая жизнь требует энергии от окисления жиров.
Питание доставляется не только в мышцы и кости, мозг использует около 20% потребляемой энергии. Если по какой-либо причине уровень карнитина упадет, пострадает все ваше тело, включая сердце и легкие.
Препарат влияет на следующее:
- Интеллект (за счет выделения энергии при употреблении 2г вещества в день улучшается умственная работоспособность и восстанавливается нервная ткань);
- детоксикация печени (препарат активирует различные ферменты. Он дезактивирует кислоты в печени и является естественным противоядием вальпроевой кислоты);
- Снижает холестерин, что снижает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечные мышцы питаются жирными кислотами. Вот почему врачи во всем мире назначают карнитин при проблемах с сердцем. Кроме того, повышается общая сопротивляемость организма и стрессоустойчивость.
Продукты питания содержащие L-карнитин
Синтез происходит в печени и почках. Достаточные количества могут быть синтезированы при сбалансированной диете, содержащей достаточное количество белка. Потребление L-карнитина составляет 300 мг в день для среднего человека, но во время занятий спортом эта доза увеличивается в семь раз. Детям до 6 лет требуется от 30 до 100 мг L-карнитина.
Большое количество содержится в красном мясе, особенно в говядине, индейке и куриных грудках, а также в печени. Он богат молочными и растительными продуктами, такими как орехи, бананы, чеснок, капуста и каши.
При термической обработке этот процент значительно снижается, примерно на четверть, что побуждает спортсменов использовать пищевые добавки.
Формы выпуска и способы применения
Продукт представляет собой биологически активную добавку, а не лекарство. Он доступен в спортивных магазинах и не требует специального рецепта. Есть несколько видов увольнения:
- таблетки;
- ампулы;
- Пудра;
- жидкий концентрат;
- готовые напитки.
Разница в эффективности одной формы по сравнению с другой не доказана; выбирается то, что удобно есть. В напитки добавляют витамины, не всех это устраивает. При покупке следует обращать внимание на производителя, от него зависит качество и цена. Самыми дешевыми считаются таблетки и порошки, их цена от 260 рублей, жидкие — от 280 рублей. Капсулы оцениваются от 950 руб.
Способ и доза препарата определяется индивидуально. Обычно вся необходимая информация приводится в инструкции по применению левокарнитина. В идеале суточную дозу следует разделить на три приема перед завтраком и обедом и обязательно перед тренировкой.
Жидкий карнитин также следует принимать в трех дозах. Нет необходимости открывать капсулы и измельчать таблетки, просто запейте большим количеством воды. Продукт полностью всасывается в тонком кишечнике и выводится с мочой.
Ни одну из форм нельзя принимать непрерывно более двух месяцев. Следует прекратить прием препарата минимум на две недели. Не превышайте максимально рекомендуемую суточную дозу, иначе карнитин больше не будет усваиваться, пищеварение будет нарушено и деньги будут потрачены впустую.
Эти таблетки выпускаются в разных формах:
- Не содержит L-карнитина. Популярный выбор среди спортсменов. Устраняет проблемы с обменом веществ;
- Тартрат. Лекарство в желудке расщепляется на чистые вещества и полезные кислоты. Вместе они помогают людям с высоким содержанием жира в организме;
- Пропионил. Добавлен глицин. Обладает сосудорасширяющим и антиоксидантным действием. Помогает при проблемах с сосудами и сердцем;
- Хлористый. Устаревшая форма — сжигатель жира;
- Ацетил. Проникает в мозг и обладает нейростимулирующими свойствами. Его употребление улучшает обмен веществ и работу мозга;
- Фумарат. Обладает комплексным действием: улучшает обмен веществ, укрепляет сосуды и регенерирует организм.
Применения для похудения
Карнитин можно использовать для похудания. Главное условие — совместить прием препарата с тренировками, иначе это не имеет смысла. Карнитин не эффективен без упражнений. Карнитин не сжигает жир, тренировки сжигают его. Карнитин не сжигает жир, он сжигается во время тренировки, и через полчаса средство начинает работать и иногда чувствуется прилив энергии. Карнитин не рекомендуется для сжигания жира, он сжигает жир, и уже через полчаса продукт начинает работать и иногда чувствуется прилив энергии.
Рекомендуется выполнять кардио-упражнения с низкой интенсивностью по утрам и пить жидкую форму левокарнитина перед тренировкой. Было показано, что он быстрее усваивается организмом натощак. Количество потерянных килограммов будет зависеть от человека.
Аппетит после тренировки может повыситься, стоит ограничить жирную пищу и оставить сбалансированное питание. Следует избегать диет, иначе организм может истощиться. При приеме лучше придерживаться нескольких условий питания:
- есть пятиразовое питание;
- 300 г на порцию;
- содержат продукты, богатые витаминами;
- избегать сладкого, жирной пищи и алкоголя;
- ешьте белок ежедневно;
- есть больше мононенасыщенных жиров;
- после тренировки воздержитесь от еды около часа.
Тренировки должны длиться 25-30 минут. Физическая активность должна быть постоянной. Это может быть бег, аэробика или танцы. В противном случае из-за повышения аппетита есть опасность еще больше набрать вес.
Польза и вред L-карнитина
Левокарнил позволяет организму нормально функционировать и позволяет жиру накапливать запас энергии.
В случае его отсутствия или недостатка возникают ожирение и проблемы с печенью.
Польза карнитина для организма:
- участвует в похудании;
- Улучшает когнитивные функции;
- снимает усталость;
- улучшает количество спермы;
- стимулирует обмен веществ;
- предотвращает потерю костной массы;
- укрепляет сосуды;
- увеличивает эффект от упражнений;
- предотвращает заболевание почек;
- снижает риск инфаркта миокарда;
- увеличивает скорость регенерации;
- увеличивает мозговую активность.
Это вещество очень важно для организма и очень помогает спортсменам, пытающимся нарастить мышечную массу. Прием также уменьшает мышечную боль, вызванную упражнениями. Более быстрое восстановление.
Назначается недоношенным детям, которым необходимо набрать вес и вырастить кости. Врачи также назначают его при психических заболеваниях: депрессии, болезни Альцгеймера, шизофрении, эпилепсии. Показания назначаются только после проведения анализов и детального осмотра человека.
Вред от приема
Негативные эффекты возникнут в случае использования левокарнитина вопреки инструкции по применению и игнорирования противопоказаний. Лучше всего перед применением посоветоваться с врачом.
О побочных эффектах от передозировки каротина не сообщалось. Исследования показали, что избыток каротина выводится из организма без депонирования и накопления. Однако врачи не рекомендуют превышать рекомендованную дозу. В редких случаях приводит к метеоризму, болям в животе. Возьмите абсорбирующий материал и отправляйтесь в больницу.
Повышенное выделение энергии может вызвать проблемы с засыпанием. Лучше всего отложить применение за несколько часов до сна. Индивидуальные особенности некоторых людей вызывают непереносимость левокарнила. Симптомы разнообразны: тошнота, нарушение стула, головная боль.
В некоторых случаях наблюдается повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, что может привести к головокружению и судорогам. Не исключена и аллергическая реакция.
БАД также имеет ряд противопоказаний:
- беременность;
- истощение;
- период лактации;
- детский возраст до 3-х лет;
- непереносимость пищевых белков;
- гипертония;
- сердцебиение.
Каротин им запрещен в виде препаратов. Их можно заменить естественной диетой, включающей в себя пищу, богатую эликсиром. Детский организм вырабатывает его в достаточном количестве, поэтому в искусственных добавках нет необходимости. Больным раком следует проконсультироваться с врачом.
Взаимодействие с другими препаратами
Карнитин всегда присутствует в организме здорового человека. Эффективность приема с другими препаратами не снижается. При сочетании с липоевой кислотой анаболические вещества наоборот увеличиваются. Повышенная возбудимость исключает одновременный прием с кофеином.
Накапливается в тканях при использовании в сочетании с кортикостероидами.
Срок годности
Дата, до которой вы должны принять добавку, обычно написана на упаковке. В среднем это 2 года со дня изготовления. Хранить в недоступном для детей месте при температуре ниже 25 градусов по Цельсию. Если герметичность сиропа нарушена, срок хранения сокращается до двух недель.
Клинические исследования
В 2010 году итальянские ученые решили проверить действие левокарнила на людях. Добровольцы были разделены на две группы: одна получала препарат, а другая плацебо. Результаты исследования сравнивали с исходными результатами и аналогичным анализом группы плацебо.
В течение 24 недель уровень холестерина в крови упал. Инсулинорезистентность также снизилась. Улучшение также было замечено в печени. Показатели фиброза улучшились.
Применение этого вещества при лечении детей с заболеваниями сосудов привело к улучшениям. У них не было ни слабости, ни боли, а частота сердечных сокращений нормализовалась.
В исследовании Отто случайным образом были выбраны 10 человек. Им давали 500 мг L-карнитина в течение месяца. Наконец, им нужно было выполнить задание на выносливость за один час. Не было улучшений функции легких или сердца. Сила тоже не показала высоких результатов.
Отзывы
Люди по-разному относятся к этому препарату. То, что воздействие на организм похоже на естественное, зависит от его специфики. Люди, у которых от природы высокий метаболизм, худеют с карнитином быстрее, чем другие. Тренировки также различаются по интенсивности и сложности. Одни выкладываются, другие жалко себя.
Люди за границей, как правило, настроены позитивно, потому что они подходят к похуданию или набору веса аккуратно и по правилам и консультируются со своими врачами. Особенно его ценят бегуны. Российские пользователи часто относятся к этому процессу небрежно, что приводит к отрицательным результатам.
Отзывы свидетельствуют об успехах тех людей, которые совмещали элькарнитин для сжигания жира с активными тренировками. Я принимала таблетки перед тренировкой и соблюдала правильную диету. При использовании в соответствии с рекомендациями о вредных эффектах не сообщалось. Некоторые пользователи сообщают только о повышенном аппетите.
Врачи подчеркивают, что синтез l-карнитина происходит только тогда, когда в организме присутствуют необходимые витамины и вещества. В противном случае эффект от его приема будет постепенно уменьшаться. В рационе должны присутствовать все необходимые ингредиенты. Они не исключают положительного воздействия на организм. Сообщалось о потере веса, увеличении мышечной массы, улучшении мозговой деятельности и повышенной выносливости.
История возникновения
В начале прошлого века группа российских ученых, занимающихся биохимией, получила L-карнитин из мышечной ткани. Они приняли его за витамин и быстро поняли свою ошибку. Первооткрывателями были Гулевич и Кримберг. Дальнейшие исследования классифицировали карнитин как стимулятор ферментов.
Спустя полвека карнитин начали производить искусственно. Еще через два года стало понятно, какое влияние это оказывает на организм.
Его название происходит от латинского слова carnes, что означает «мясо». Ведь именно там он был впервые обнаружен. Сперма человека содержит карнитин, который при попадании в яйцеклетку способствует развитию клеток в молодом организме, расщепляя для него жиры.
