Из этой статьи вы узнаете, как нормализовать кровоток в головном мозге, видео с упражнениями для улучшения мозгового кровообращения и список эффективных лекарств.
Методы улучшения кровотока в мозге
Для того, чтобы понять, какие меры необходимы для улучшения мозгового кровотока, на вопрос, почему нужно ответить в каждом конкретном случае. У врачей есть множество способов добиться результатов.
Дефицит питательных веществ, гипоксия тканей вызывает дисфункцию нейронов, снижает их потенциал, провоцирует гибель определенных элементов, мозг теряет связь между отдельными участками. Это состояние приводит к дисбалансу в торможении и передаче нервных импульсов. Человек постепенно теряет память, любое умственное усилие вызывает головные боли, сонливость, синдром хронической усталости, нарушение координации движений.
При тяжелой гипоксии может развиться некроз части мозга с развитием пареза, паралича и невнятной речи. Прерывистые и ОРВИ процветают и требуют немедленной медицинской помощи и длительного периода восстановления после серьезного лечения. Поэтому здоровым людям проще и разумнее предотвращать подобные ситуации, контролируя мозговое кровообращение и, при необходимости, корректируя его.
Чтобы улучшить приток крови к мозгу, необходимо использовать комбинацию мер и методик:
- фармакологическая коррекция: препараты, улучшающие обмен веществ, стимулирующие использование глюкозы и повышающие устойчивость нейронов к гипоксии;
- витамины;
- сбалансированное питьевое и диетическое питание;
- комплекс физических упражнений, увеличивающих приток крови и кислорода к мозгу;
- здоровый образ жизни.
Некоторые методы также эффективны при периферических заболеваниях, другие — узконаправленные. Основной принцип — предотвратить сужение сосудов, ишемию и гипоксию тканей.
Изменение образа жизни
В основе всех действий, направленных на улучшение кровотока в головном мозге, лежит изменение повседневных привычек человека. Основными элементами изменения образа жизни являются:
- достаточное количество сна: 7-9 часов в день (только ночью или немного в течение дня, если отдыху предшествуют интенсивные упражнения), избыточный сон вызывает блокировку мозгового кровотока, сдавление позвоночных артерий, повышение ВГД;
- соответствующие условия для отдыха: высокая подушка (желательно жесткая, ортопедическая), поддерживающая правильный кровоток в вертебро-подвздошных сосудах, темнота в комнате, чтобы избежать повышенного синтеза кортизола при минимальном количестве мелатонина, отсутствие громких звуков;
- избегание чрезмерных физических нагрузок: полезно вести активный образ жизни при частоте пульса 70% от пикового значения — это соответствует часу ходьбы в день;
- Избегайте гиподинамии: помните, что перенапряжение увеличивает уровень кортизола, адреналина, ангиотензина-2 в крови, спазм сосудов, высокое кровяное давление, сердечное напряжение и риск инсульта или сердечного приступа;
- минимизация стресса — изучение основных техник релаксации: глубокое ритмичное дыхание, счет до 10, создание приятных мысленных образов;
- специальные упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге практикуются редко, так как сами по себе не дают ожидаемых результатов; их применяют только при заболеваниях позвоночных артерий: остеохондрозе, хроническом спазме мышц воротниковой зоны, межпозвонковых грыжах; Чаще всего это вращательные движения головой в обе стороны, наклоны, надавливание на голову рукой при преодолении сопротивления (в острой фазе патологии нельзя практиковать).
Отказ от вредных привычек
Его практикуют одновременно с первым: нет смысла менять образ жизни и оставлять нездоровые привычки. Чтобы добиться восстановления нормального кровотока в головном мозге, необходимо:
- бросить курить сигареты, кальян, электронные сигареты и другие приспособления для курения — все они вызывают сужение кровеносных сосудов, ухудшают питание и доставку кислорода к нейронам, то есть нарушают церебральный кровоток;
- исключить алкоголь из повседневной жизни: при нарушении мозгового кровотока этанол смертелен, так как вызывает критическое сужение артерий, артерий, вен, капилляров, что провоцирует резкое повышение артериального давления с риском развития гипертонического криза, инфаркт, хроническая энцефалопатия;
- Свести к минимуму употребление кофеина — это психоактивное средство содержится не только в кофе, но и в чае, поэтому лучше перейти на травяные настои, гранулы цикория, другие аналоги;
- воздержание от лекарствоов — аксиома, не требующая доказательств.
Коррекция рациона
Сбалансированное употребление пищи, воды улучшит кровоснабжение и работу мозга не сразу, но эффект от диеты не меньше, чем от приема лекарств. Суть диеты заключается в ограничении сахара, соли и животных жиров. Для этого необходимо предварительно провести: Холтеровское мониторирование артериального давления, анализы крови на холестерин, сахар, коагулограмму. Но исходя из этих результатов скорректируйте свой ежедневный рацион:
- при гипертонии потребление соли ограничено до 4 г / день;
- гиперхолестеринемия — снижение содержания животных жиров: сливочного масла, молока, сала, жирного мяса, жареного мяса в количестве 1 грамм на килограмм массы тела;
- при повышенном уровне сахара в крови уменьшить количество быстрых углеводов: сахара, сладкого, печенья в пользу медленных: крупы, твердые макароны;
- склонность к тромбозам влечет за собой ограничение продуктов с витамином К: зеленого чая, цельной капусты, шпината, листовых овощей, молока, яиц, соевых бобов.
Если сопутствующие заболевания не обнаружены, для улучшения мозгового кровообращения необходимы следующие продукты: нежирное мясо, семена бобовых, морепродукты, морская рыба, фрукты и овощи, крупы, растительное масло, орехи, семечки, темный шоколад. Эти продукты дублируют действие аминокислот глицина, минеральных и витаминных комплексов, кислот Омега-3, биофлавоноидов и повышают эффективность лекарств.
Что касается питьевого режима, то тромбозы практически являются основной причиной нарушения кровоснабжения головного мозга, что является следствием недостаточного потребления воды. Кровь разбавляется простой негазированной водой, в которой организму требуется не менее 1,5 л в сутки. Расчет прост: 40 мл на 1 кг массы тела.
Медикаменты
Лекарства, витамины и пищевые добавки могут быть эффективными после месяца регулярного употребления. Конечно, они не лечат симптомы сердечного приступа, но эффективны на начальных стадиях нарушения мозгового кровотока: нарушение памяти, переутомление, стресс. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства или пищевые добавки. Основные средства представлены в таблице ниже:
