Тестостерон — мужской андрогенный гормон, вырабатываемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. Тестостерон также присутствует у женщин, но в гораздо меньших количествах.
Для сравнения, уровень тестостерона у мужчин колеблется в пределах 5,76 — 28,14 нмоль / л, а у женщин — в пределах 0,45 — 3,75 нмоль / л.
Уровень тестостерона начинает значительно повышаться в подростковом возрасте, достигая пика в 20 лет, а затем постепенно снижается после 30 лет.
Тестостерон тесно связан с мужской сексуальностью и играет важную роль в сперматогенезе. Он влияет на прочность костей и мышечную массу, на распределение жировых отложений и даже на выработку красных кровяных телец.
Уровень тестостерона также влияет на ваше настроение. Повышение уровня тестостерона поможет вам быстро нарастить мышечную массу и улучшить общее самочувствие всего за несколько недель.
Признаки пониженного тестостерона у мужчин
Есть ряд симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона. При их обнаружении следует провести тестирование на тестостерон:
- Снижение либидо. Тестостерон оказывает ключевое влияние на мужское сексуальное желание. Многие мужчины с возрастом испытывают постепенное снижение либидо. Однако резкое его падение свидетельствует о дефиците тестостерона.
-
Проблемы с эрекцией. Мужской половой гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но также помогает достичь и поддерживать эрекцию. Тестостерон сам по себе не вызывает эрекции, но стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота — это молекула, которая запускает серию химических реакций, необходимых для возникновения эрекции. Тем не менее, уровень тестостерона — лишь один из многих факторов, влияющих на эрекцию. Результаты исследования роли заместительной гормональной терапии в лечении эректильной дисфункции неубедительны: около половины респондентов не улучшили свое состояние. Другие проблемы со здоровьем также затрудняют достижение эрекции. Они могут включать:
- сахарный диабет;
- заболевание щитовидной железы;
- высокое кровяное давление;
- высокий уровень холестерина;
- курение;
- алкоголизм;
- депрессия;
- стресс;
- Выпадение волос. Тестостерон контролирует многие функции организма, включая рост волос. Облысение — естественный спутник старения для многих мужчин. Помимо наследственной очаговой алопеции, мужчины с низким уровнем тестостерона сообщают о сокращении волос на лице и теле.
- Усталость. Мужчины, испытывающие дефицит этого мужского полового гормона, страдают от сильной усталости и испытывают постоянную утомляемость даже при здоровом сне и режиме отдыха.
- Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений. Мужчины, у которых отсутствует мужской половой гормон, могут испытывать трудности с набором мышечной массы. Также наблюдается увеличение количества жировых отложений, особенно в области груди. Увеличение груди у мужчин называется гинекомастией и вызвано дисбалансом между тестостероном и эстрогеном.
- Хрупкость костей. Мужской половой гормон помогает в росте и укреплении костной ткани, поэтому мужчины с низким уровнем тестостерона страдают остеопорозом и склонны к переломам костей, особенно в пожилом возрасте.
Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами
Как только вы заметите тревожные симптомы, вы можете повысить уровень тестостерона с помощью некоторых народных средств. Перечисленные ниже методы не требуют специальных знаний или медицинского наблюдения.
Питание и добавки
Чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях, необходимо соблюдать здоровую диету. Неверно думать, что уход за жировыми отложениями — исключительно женская привилегия.
Тестостерон превращается в эстроген (женский половой гормон), взаимодействуя с жировой тканью. Этот процесс называется ароматизацией. Поэтому вам следует позаботиться о том, чтобы процентное содержание жира в вашем теле не было выше нормы.
Полезно знать, какие продукты повышают уровень тестостерона у мужчин. Продукты, богатые витамином D и цинком, наиболее важны для мужского здоровья:
- Морская рыба. Богат витамином D и белком, он полезен для сердца. Включение рыбы в свой рацион, как свежей, так и консервированной, имеет важное значение для стимуляции выработки тестостерона. Особенно полезны тунец, лосось и сардины.
- Яичные желтки. Еще один источник витамина D. Яичные желтки содержат больше питательных веществ, чем белков. От них не стоит отказываться из-за высокого содержания жира.
- Морепродукты. Богат цинком и селеном. Блюда из морепродуктов традиционно подавались в странах Средиземноморья, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин дома.
- Говядина. Есть серьезные опасения, что частое употребление красного мяса может негативно сказаться на здоровье. Однако он действительно содержит цинк, а говяжья печень — отличный источник витамина D. Выбирайте нежирное мясо и не ешьте его каждый день.
- Бобы. Он также является источником цинка и витамина D, повышающих уровень тестостерона. Кроме того, они содержат полезный для сердца растительный белок.
Есть не только продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин. Также есть продукты, блокирующие эстроген, их тоже стоит есть:
- Крестоцветные овощи. Они содержат множество фитохимических веществ, блокирующих выработку эстрогена. К крестоцветным овощам относятся: брокколи, капуста (разные виды), репа, дайкон, редис и брюква.
- Грибы. Некоторые разновидности грибов (шиитаке, портабелло, грибы) блокируют ароматазу, которая превращает тестостерон в эстроген.
- Красный виноград. В кожуре красного винограда содержится ресвератрол, препятствующий синтезу эстрогена.
- Семена. Семена льна и кунжута содержат полифенолы, которые также снижают уровень эстрогена в крови.
- Цельнозерновые продукты. Как и семена, цельные зерна содержат полифенолы. Ешьте их в любом виде: в макаронах, крупах или хлебе.
- Зеленый чай. Зеленый чай, известный своей пользой для здоровья, также богат полифенолами.
- Гранат. Богат фитохимическими веществами, блокирующими эстроген. Полезны как цельные гранаты, так и гранатовый сок.
Регулярные тренировки
Доказано, что силовые тренировки значительно повышают уровень мужских половых гормонов.
Бодибилдинг как способ повысить уровень тестостерона у мужчин — фаворит среди всех видов спорта. Другие виды физической активности не имеют такого эффекта.
Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Нельзя допускать перетренированности, поэтому одно занятие не должно длиться дольше часа.
В то время как тестостерон у мужчин влияет только на развитие больших групп мышц, нагрузка на небольшие дается для того, чтобы тело было развито пропорционально.
Отказ от алкоголя
Самый простой способ повысить уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях — отказаться от алкоголя. Все слышали словосочетание «пивной живот» и видели его владельцев. Дело в том, что в пиве есть аналог эстрогена. Его потребление вредно для выработки мужских половых гормонов. Так называемые «мужские» крепкие спирты действуют на организм не лучше. Все спирты способствуют превращению тестостерона в эстроген. Единственное исключение — красное сухое вино.
Образ жизни
Вы также можете повысить уровень тестостерона у мужчин естественным путем, изменив свой образ жизни к лучшему. Соблюдайте режим сна-бодрствования, спите соответствующее количество часов. Сон необходим для выработки организмом многих гормонов, в том числе тестостерона.
Проводите время на солнышке и на свежем воздухе. Использование солнечных ванн заставляет организм вырабатывать витамин D, который необходим для усвоения кальция и играет важную роль в синтезе мужского полового гормона. Пребывание на свежем воздухе помогает нервной системе справиться со стрессом.
Стресс оказывает большое негативное влияние на мужское здоровье. Нервное напряжение запускает синтез кортизола, антагониста мужских половых гормонов. Проще говоря, тело сосредоточено на выживании и не заботится о воспроизводстве.
Неважно, что стрессовые ситуации современного человека редко представляют для его жизни прямую угрозу. Мозг реагирует на выброс адреналина в кровь и активирует защитные механизмы.
Эти методы не только повышают уровень тестостерона, но и положительно влияют на организм в целом.
Народные средства повышающие тестостерон
Слово «гормон» впервые появилось в 1902 году, но структура тестостерона не была описана до 1935 года. Поэтому, собственно говоря, никаких народных средств от повышения тестостерона быть не может. Есть народные средства для повышения потенции. Некоторые из них не влияют на мужской половой гормон, так как эректильная дисфункция имеет множество причин.
Как правило, народные средства от повышения тестостерона у мужчин относятся к адаптогенам. У них есть ряд общих свойств — способность к регенерации, повышение иммунитета, тонизирование тела, выносливость и устойчивость к вредным факторам. Уровень мужских половых гормонов также может увеличиваться в результате общего выздоровления.
В любом случае выбирать травы — это вопрос проб и ошибок. В отличие от фармацевтических монопрепаратов, таких как таблетки тестостерона для мужчин, в растениях содержатся различные вещества, действие которых полностью не изучено или вообще не известно. И все они могут иметь неожиданные эффекты.
Не думайте, что натуральное — безопасно. Натуральные ингредиенты могут как повышать уровень тестостерона у мужчин, так и вызывать побочные эффекты. Прежде чем принимать любой фитопрепарат, внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний.
- Женьшень
Женьшень, пожалуй, самая популярная трава, когда речь идет о способах его увеличения.
Свойства женьшеня изучены достаточно широко. Речь, конечно же, идет о корейском красном женьшене.
Доказано, что он увеличивает выработку оксида азота, что влияет на качество эрекции.
Исследования его влияния на уровень тестостерона менее однозначны.
Некоторые исследования опровергают эффективность женьшеня, а другие подтверждают ее.
- Элеутерококк.
Еще одна популярная трава, являющаяся естественным адаптогеном. Считается, что он помогает организму справиться со стрессом, улучшает тонус и укрепляет иммунитет.
Его также можно использовать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации артериального давления.
Что касается уровня тестостерона, то лабораторные исследования показали, что элеутерококк не оказывает на него существенного влияния.
Но эти исследования проводились на здоровых молодых людях, поэтому с уверенностью сказать о его бесполезности нельзя.
- Имбирь
Имбирь используется как пряность во многих блюдах. Он также имеет долгую историю использования в народной медицине. Предотвращает движение и морскую болезнь.
Он также уменьшает боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Что касается мужского здоровья, клинические исследования показали, что имбирь повышает уровень тестостерона и качество спермы.
- Якорь в земле
Трава традиционно используется в восточной медицине для лечения различных недугов. Не все ясно о его влиянии на уровень мужских половых гормонов.
Некоторые исследования не обнаружили влияния на мужское здоровье, в то время как другие обнаружили улучшение потенции, качества спермы и уровня тестостерона.
Что касается трав, здесь все индивидуально. Их можно принимать в виде настоек, отваров или диетических добавок.
Таблетки, повышающие уровень тестостерона, часто содержат различные формы адаптогенов. Обратите внимание на качество сырья и остерегайтесь подделок.
Препараты для повышения тестостерона у мужчин
Поскольку народными средствами повысить тестостерон удается не всегда, существует заместительная гормональная терапия. Его назначает врач по результатам исследований.
Не занимайтесь самолечением. Все лекарства имеют побочные эффекты, и препараты тестостерона для мужчин не исключение.
Чрезмерно высокий уровень тестостерона у мужчин также крайне нежелателен, поэтому во время лечения следует регулярно сдавать анализы крови.
Лекарства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, продаются в аптеке в различных формах.
-
Инъекции. Сложные эфиры тестостерона используются для приготовления растворов для инъекций. Сложные эфиры имеют разный период полураспада, поэтому препараты, повышающие уровень тестостерона у мужчин, имеют разную продолжительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. В настоящее время в России запрещены практически все инъекционные растворы, отпускаемые без рецепта. Некоторые из препаратов:
- Пропионат тестостерона. Продается в ампулах — 10 штук по 1 мл. В одной ампуле содержится 10 мг действующего вещества. Доза и частота инъекций рассчитываются индивидуально, обычно это 10-25 мг. 1 раз в 1-2 дня.
- Омнадрен 250. Выпускается в 5 ампулах по 1 мл. Обычно подается в 1 мл. 1 раз в 28 дней.
- Сустанон 250.1 ампула в упаковке (1 мл.). Обычная доза — 1 мл. Раз в 3 недели.
- Небидо. В упаковке 1 ампула по 4 мл. Инъекции делают раз в 10-14 недель.
-
Таблетки. Таблетки тестостерона для мужчин оказываются слабым андрогеном. После всасывания из желудочно-кишечного тракта активные ингредиенты разрушаются ферментами печени. Следовательно, чтобы создать такое лекарство, необходимо было создать молекулу, которая легко абсорбировалась бы в кишечнике и не разрушалась бы в печени.
- Метилтестостерон. Выпускается в упаковках по 10 таблеток по 0,005 г и 0,01 г. Один из первых оральных андрогенов. Не очень популярен из-за побочного действия на печень.
- Андриол. Выпускается в капсулах по 30 штук во флаконе. Он всасывается в лимфу, минуя печень. Так что он не ароматизируется, но вызывает гинекомастию и скопление жидкости в организме.
- Гели. Существуют препараты тестостерона для мужчин, допускающие безинъекционную терапию. Гели обеспечивают более плавный поток тестостерона в кровоток. Андрогель и его аналоги наиболее популярны. Гель содержит мужской половой гормон и доступен в отдельных упаковках по 5 г, по 30 упаковок в коробке. Его наносят на кожу плеч, предплечий и / или живота.
- Патчи. Также продукт доступен в виде пластырей. С помощью трансдермальных пластырей плавное увеличение количества вещества в кровотоке достигается в течение одного дня. Есть пятна на мошонке и на коже. Пластырь андродерм содержит 2,5 мг вещества и выпускается в упаковках по 30 и 60 штук. Пластырь носят 24 часа.
Не думайте, что гели и пластыри не имеют таких побочных эффектов, как инъекции тестостерона или таблетки, все лекарства опасны для мужчин.
