Как избавиться от стресса на работе – наиболее эффективные средства и методы

Современная жизнь и общая обстановка глобальной безопасности стали для многих настолько непредсказуемыми, что не каждый способен сохранять внутренний покой и самообладание. Подлить масла в огонь могут особенно трудности на работе и последующий страх перед отсутствием стабильного дохода и финансового благополучия в семье.

Рассмотрим самые эффективные лайфхаки — как избежать стресса и беспокойства на работе, чтобы она приносила больше положительных моментов в вашу жизнь. Так…

Как избавиться стресса на работе – ТОП-15 эффективных и действенных методов

1. Отношения «руководитель-подчиненный»

Если вы руководитель, подчиненный с низкой оценкой может стать источником стресса. Это ваша работа, чтобы выяснить, что может быть причиной его плохой работы. Это потому, что его рабочая среда неадекватна, его кто-то или что-то угнетает, или он не выполняет свою работу, потому что он не на своем месте? Спросите его, что бы он хотел изменить в рабочем процессе или в коллективе. Будьте готовы общаться с подчиненными, чтобы они могли вам доверять, и делайте все возможное, чтобы каждый сотрудник был услышан и чувствовал себя на работе как семья. Тогда каждому будет проще выполнять возложенные на него задачи.

2. Трения в коллективе

Во многих командах всегда будут люди с длинными языками, которые они не могут контролировать. Безобидная шутка, ухмылка, баннер, обсуждение или осуждение могут создать некомфортную атмосферу в коллективе. Если не лечить, скрытый маленький «прыщик» может привести к «абсцессу», от которого страдают многие люди. Кроме того, дальнейшие подозрения могут, помимо стресса, привести к снижению работоспособности.

Подойдите к этому человеку и постарайтесь поговорить по душам, чтобы решить любые недопонимания и проблемные вопросы. Это лучше, чем таить в себе внутренние тревоги и обиды, питающие нервную и психическую системы.

3. «Нет Никита Батькович, я не смогу. »

Есть начальники, которые хотят нагрузить подчиненного задачами, не входящими в его компетенцию, или перегрузить работника большим количеством работы.

Если вы не можете выполнить дополнительное задание, не бойтесь сказать «нет», иначе вам придется объяснять позже. Кроме того, есть риск, что тяжелая задача приведет к тому, что ваша непосредственная работа не будет выполнена.

4. Забывчивость

Когда поступает так много информации, удерживать все в памяти становится все труднее. А как насчет бесконечных лент различных социальных сетей, новостных сайтов и прочего, ютуба. Вам может быть трудно сосредоточиться на своей работе.

Дисциплинируйте себя, ведя дневник, в который записывайте важные рабочие моменты. Благодаря этому вы не забудете выполнить определенные задачи/цели, а значит, вам не придется краснеть/напрягаться перед начальником. План работы перед вашим носом гарантирует, что вы не пропустите ничего важного.

Кстати, вести дневник полезно и вне работы. Иногда «правильные» мысли приходят во время отдыха, в том числе и ночью. Запишите его, потому что он может стать новым вектором вашей жизни, и следование ему принесет вам успех.

5. Все и сразу

Кто-то принимает все сразу. В большинстве случаев это не только невозможно, но и приводит к отвлечению внимания. Разбивайте задачи по степени важности и срочности: делайте сначала самые важные и срочные дела, затем умеренно важные, а наименее важные в последнюю очередь. Таким образом, вы сможете достичь своей конечной цели без дополнительного стресса для своих нервов.

6. Мысли под контролем

Некоторые цели могут быть настолько большими и невероятными, что у некоторых людей возникает сильное беспокойство по поводу того, что они не достигнут. Сократите эти мысли до нуля и сосредоточьтесь на текущей задаче. Помните, что мы живем здесь и сейчас — так называется жизнь.

Мы не можем не поделиться предостережением из Священного Писания (Библии), где есть много других вещей, которым нужно следовать, чтобы, по крайней мере, свести к минимуму стресс:

«Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний день сам о себе позаботится: достаточно того, что каждый день о себе позаботится» (Мф 6:34).

7. Режим работы

Иногда человек много работает – не только днем, но и ночью. Результатом такого режима обычно является синдром хронической усталости, снижение работоспособности, снижение реактивности иммунной системы и, как следствие, повышенная восприимчивость к различным заболеваниям, особенно инфекционного характера.

Не переусердствуйте, больше отдыхайте и спите.

8. Технический перерыв

Делайте периодические перерывы в работе. Делайте перерыв от рабочего места каждый час на 5-10 минут. Если у вас сидячая работа, особенно важно встать, пройтись, сделать несколько приседаний, прогнуться, подтянуться, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Чтобы глаза расслабились, посмотрите в окно на деревья, траву, друзей 😊. Если вы видите снег за сосновой шишкой, как я сегодня, направьте свой вой на листья комнатного растения. Ученые доказали, что зеленый цвет расслабляет глаза.

9. Обед

Максимально используйте свой обеденный перерыв. Выйдите на свежий воздух, в парк, в кафе и по возможности поспите 15-20 минут. Только не забудьте съесть что-нибудь, что защитит вас от гастрита или язвы желудка. Отдавайте предпочтение пищевым продуктам с витаминами и минералами.

Кстати, общение с животными очень помогает в снятии напряжения, восстановлении внутренних сил, в частности – укреплении нервной и психической систем. Некоторое время назад я услышал новость о том, что какие-то предприимчивые люди открыли кафе, где живут кошки и другие животные. Многие сотрудники близлежащих бизнес-офисов отправились пообедать именно в это кафе, где получили восхитительный заряд позитивной энергии на остаток рабочего дня.

10. Работа на выходных

Избегайте работы в выходные и праздничные дни. Выходные предназначены для отдыха. Проведите этот день с семьей, друзьями, займитесь любимым делом. В мире немало семей, которые распались из-за трудоголизма одного, а иногда и двух взрослых одновременно. Более того, отбросьте даже мысли о работе в выходные.

11. И еще раз о мыслях…

Уходя домой, мысли о работе оставь — на работе. Кроме того, не оставляйте свой личный номер телефона по рабочим вопросам. Для работы — только рабочий телефон.

12. Животные

В очередной раз многие ученые доказали эффективность животных в снятии стресса и напряжения при общении с ними. У вас еще нет кошки, собаки или аквариумной рыбки? Оцените свои возможности и обязанности и заведите домашнее животное. Хотите получить вдвойне приятные впечатления? Возьмите питомца с улицы или из приюта, благодарность которого вы почувствуете сразу.

13. Источник удовольствия

Найдите свой собственный источник удовольствия, чтобы погрузиться в него во время технического перерыва или в выходной день. Например, если вы были где-то в отпуске с любимым человеком и получили там действительно приятный опыт, закройте глаза и погрузитесь в них. Еще один способ пополнить свою энергию для работы — это хобби.

Небольшое предостережение: не путайте успокаивающие вещи с отвлекающими и раздражающими нервную систему. Например: игра в «шутеры-киллеры», тяжелую музыку и прочее только на первый взгляд может показаться источником умиротворения и удовольствия. Здесь тело фактически теряет душевный покой.

14. Точки раздражения

Определите раздражитель, который снижает вашу эффективность на работе. Сосредоточьтесь на поиске решения этой проблемы, иначе постоянное напряжение может привести к нервному срыву.

15. Молитва

Молитва – это способ общения человека с Богом, а также соединения с Творцом нашего мира. Есть много свидетельств, в которых молитва творила невообразимые чудеса. Молитва помогает укрепить веру человека. Сам Иисус Христос сказал:

«Мир оставляю вам, мир Мой даю вам; не так, как мир дает, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше и да не устрашается» (Иоанна 14:27).

«Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Матфея 11:28).

Если Господь так сказал, ты можешь сказать в молитве: «Господи Иисусе, благослови меня Твоим миром, о котором Ты говорил. И он будет дан всякому, кто просит.

Конечно, не всегда возможно придерживаться всех вышеперечисленных способов, так как везде есть нюансы;однако при соблюдении этих условий уровень стресса на работе будет намного ниже.