Как быстро снизить уровень триглицеридов в крови

Повышенный уровень триглицеридов и холестерина является маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенный уровень нейтральных жиров характерен для многих заболеваний. Давайте рассмотрим различные способы снижения уровня триглицеридов в крови и показания для каждого вида лечения.

Причины гипертриглицеридемии

Триглицериды, или нейтральные жиры (ТГ), представляют собой тип липидов, которые организм использует для хранения дополнительных калорий. Нейтральные жиры являются основным компонентом жировой ткани. Каждый триглицерид состоит из молекулы глицерина, трех жирных кислот.

Нормальный уровень триглицеридов зависит от пола и возраста. Анализ крови новорожденных – содержит минимальный уровень липидов. Содержание Тг увеличивается с возрастом. У мужчин уровень триглицеридов повышается плавно, а у женщин в постменопаузе наблюдается внезапный скачок уровня.

Таблица. Показатели триглицеридов в зависимости от пола и возраста.

Повышение Тг наблюдается при:

• беременность (нормальная);
• заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт, ишемическая болезнь сердца);
• сахарный диабет;
• недостаточность щитовидной железы;
• воспаление поджелудочной железы;
• подагра;
• хроническая почечная недостаточность;
• нефротический синдром;
• гликогеноз;
• синдром Дауна;
• нервная анорексия;
• чрезмерно калорийная диета, простые углеводы, жиры;
• физическое бездействие;
• алкоголизм;
• курение.

Гипертриглицеридемия может быть побочным эффектом многих лекарств:

• бета-блокаторы;
• катехоламины;
• диуретики;
• диазепам;
• эстрогены;
• циклоспорин;
• ретинол;
• миконазол;
• интерферон.

Как понизить триглицериды – действенные методы

Есть несколько способов снизить уровень триглицеридов:

• рацион питания;
• никаких сигарет, никакого алкоголя, здоровый образ жизни;
• прием лекарств;
• народные рецепты.

Вне зависимости от причины патологии, любая схема лечения должна учитывать первые два пункта. Многие люди не верят, что изменение диеты и образа жизни может иметь значительные результаты. Однако статистика показывает, что таким образом можно снизить уровень триглицеридов на 50%.

Препараты назначают людям с хроническими патологиями, высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, при неэффективности диеты. Народные формулы редко используются в качестве вспомогательных средств.

Диета и принципы питания

Во многих случаях можно снизить уровень триглицеридов без лекарств, изменив свой рацион. Современный человек часто съедает больше калорий, чем ему нужно. Избыточные калории превращаются в нейтральные жиры, и их концентрация увеличивается.

Есть несколько простых правил, которые помогут контролировать уровень триглицеридов:

• Ешьте часто, небольшими порциями. Отсутствие чувства голода поможет контролировать аппетит, а дозированное потребление калорий облегчит их использование;
• Отслеживайте ежедневное потребление калорий. Среднестатистический взрослый не должен потреблять более 2000 калорий в день. Диетолог может помочь вам рассчитать более точную цифру с учетом вашего возраста, пола и уровня активности;
• Откажитесь от алкоголя. Чем больше алкоголя выпивает человек, тем выше уровень Тг. По оценкам врачей, регулярное употребление каждых 30 мл алкоголя увеличивает количество нейтральных жиров на 5-10%. Кроме того, алкогольные напитки снижают количество хорошего холестерина и повышают количество плохого холестерина;
• Контролируйте количество простых углеводов. Макароны, рис и картофель богаты легкоусвояемыми углеводами. Эти продукты требуют небольшого переваривания и легко восполняют энергию;
• Ограничьте количество сахарозы и фруктозы. Сахароза является основным ингредиентом обычного сахара, а фруктоза — это тип сахара, содержащийся в основном во фруктах. Оба вида сахара являются отличным источником быстрой энергии и дополнительных калорий. Женщинам рекомендуется употреблять не более 6 столовых ложек сахара в день, мужчинам не более 9 столовых ложек, фруктозы до 50 г. Самые сладкие фрукты — бананы, виноград и сухофрукты, такие как изюм и финики. Последние содержат более 60% фруктозы;
• Основу рациона составляют овощи, цельнозерновые и бобовые. Они богаты пищевыми волокнами, минеральными веществами, витаминами и другими биологически активными веществами. Наличие достаточного количества клетчатки в пище помогает вашему телу контролировать уровень триглицеридов;
• Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам. Они содержат жирные кислоты, которые не повышают риск развития атеросклероза. Хорошими источниками ненасыщенных жиров являются жирная рыба, орехи, семечки, льняное семя и растительные масла;
• Ограничьте потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры. Такие липиды повышают уровень холестерина, нейтральные липиды. Говядина, свинина, животный жир, жирный творог, сливки, кокосовое масло, пальмовое масло отличаются высоким содержанием насыщенных жиров;
• Обратите внимание на источники омега-3 жирных кислот. Большое количество содержится в скумбрии, сельди, скумбрии, лососе и тунце. Из растительной пищи семена льна, семена чиа. Жирные кислоты Омега-3 снижают уровень ТГ, плохого холестерина и повышают содержание хорошего холестерина.

Рекомендуется придерживаться этой диеты на протяжении всей жизни. Он поможет контролировать уровень холестерина, триглицеридов, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Образ жизни

Как можно снизить уровень триглицеридов, отказавшись от вредных привычек и приобретя полезные? Считается, что курение, избыточный вес и отсутствие физической активности способствуют увеличению содержания нейтральных жиров. Наоборот, люди, которые много тренируются, следят за своим весом и не курят, имеют гораздо меньше шансов получить высокий уровень триглицеридов.

Потеряв 5-10% массы тела, вы можете снизить концентрацию нейтрального жира на 20%. Ученые подсчитали, что при дальнейшем похудении каждый потерянный килограмм снижает содержание ТГ на 2%.

Людям, которые хотят снизить уровень триглицеридов, следует пересмотреть свое отношение к физической активности. Активный образ жизни положительно влияет на концентрацию нейтральных жиров, плохого и хорошего холестерина, здоровье сердца и сосудов. Если вы никогда не занимались спортом, начните с ходьбы. Начните с ходьбы 1-2 км, постепенно увеличивая расстояние. Вскоре вы сможете с легкостью пройти от 3 до 5 км.

Вид спортивной деятельности должен быть для вас приятным. Некоторым нравится футбол или теннис, другим нравится кататься на велосипеде. Вам не обязательно быть лучшим спортсменом. Важнее, чтобы физическая активность стала неотъемлемой частью вашей жизни.

Отказ от сигарет – еще один важный шаг, который необходимо предпринять. Курение считается одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Компоненты табачного дыма повышают уровень ТГ, вредного холестерина, ухудшают состояние стенок сосудов.

Лекарственные препараты

Лекарства, относящиеся к группе гиполипидемических средств, могут снижать уровень триглицеридов. Препарат назначают людям, которые не соблюдают правильную диету и физическую активность. Показанием для немедленного назначения может быть тяжелое состояние больного.

Существует 4 группы препаратов, которые назначают людям с повышенным уровнем нейтральных жиров:

• Фибраты (фенофибрат, бесафибрат, ципрофибрат). Наиболее эффективные препараты для снижения уровня триглицеридов. Регулярное употребление позволяет снизить концентрацию нейтральных жиров на 20-55%. Действие препаратов обусловлено их способностью расщеплять липопротеины очень низкой плотности, основной тип транспортной молекулы ТГ;
• Статины (розувастатин, аторвастатин, симвастатин) обладают менее выраженным гипотриглицеридемическим действием. Их чаще назначают больным с повышенным холестерином. Их использование позволяет снизить концентрацию нейтральных жиров на 10-20%;
• Никотиновая кислота (витамин В3). Высокие дозы препарата хорошо снижают уровень триглицеридов. Однако такие дозы в несколько сотен раз превышают суточную потребность человека. По этой причине большинство людей плохо переносят его и редко назначают;
• Омега-3 жирные кислоты. Они помогают снизить уровень триглицеридов у людей с легкими отклонениями. Омега-3 жирные кислоты наименее эффективны. Однако препараты омега-3 жирных кислот ценятся за хорошую переносимость и минимальные противопоказания.

Пациентам, принимающим гиполипидемические препараты, регулярно проводят анализы на липиды. Это помогает врачу контролировать эффективность лечения и корректировать дозу препарата.

Если повышенный уровень ТГ является одним из симптомов заболеваний внутренних органов, в схему лечения включают препараты, помогающие справиться с основной проблемой. При панкреатите это могут быть панкреатические ферменты, антибиотики. Сердечно-сосудистые заболевания обычно лечат антикоагулянтами и антигипертензивными препаратами. Заболевания печени требуют применения спазмолитиков, гепатопротекторов, антихолестериновых препаратов.

Если триглицериды значительно повышены, самолечение недопустимо, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что мы не провоцируем основное заболевание.

Народные средства

Следующие рецепты могут помочь снизить уровень триглицеридов:

• Облепиховое масло. Богат ненасыщенными жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами. Способствует нормализации содержания нейтральных жиров. Лечебного эффекта можно добиться, принимая ежедневно по чайной ложке масла за 30 минут до еды 2-3 раза в день.
• Корень имбиря. Используется для снижения триглицеридов, плохого холестерина, улучшает обмен веществ, снижает артериальное давление. Действие имбиря усиливает мед. Поэтому рекомендуется принимать эти два продукта одновременно. Сделать смесь из мелко натертого корня имбиря среднего размера и 3-4 столовых ложек меда. Употребляйте по столовой ложке с каждым приемом пищи.
• Корица. Нормализует уровень липидов в крови и улучшает обмен веществ. Вы можете использовать его как специю или пить в виде раствора. Смешайте 2 столовые ложки корицы, 3 столовые ложки меда и 3 стакана холодной воды, чтобы приготовить напиток. Пить по одному стакану 3 раза в день во время еды;
• Корень лакрицы. Принимать в виде отвара. 2 столовые ложки очищенного, измельченного корня залить 500 мл воды. Доведите до кипения и варите 15 минут. Охлажденный отвар процедить, принимать по 50 мл 4 раза в день в течение 15 дней;
• Зеленый чай богат дубильными веществами, другими природными антиоксидантами и снижает содержание нейтральных жиров. Выпивайте по чашке чая каждый день и уже через месяц вы заметите эффект;
• Бобы. Хорошо для уровней триглицеридов, холестерина. Результатов можно добиться, потребляя 200 г вареной фасоли (сухое вещество) каждый день, приготовленной без специй. Продолжительность курса – один месяц.

Вы можете снизить уровень триглицеридов с помощью соковой терапии. Овощные соки и несладкие фруктовые соки наиболее полезны для контроля высокого содержания нейтрального жира. Сладкие содержат много фруктозы, которая легко превращается организмом в глюкозу. Наилучшие результаты дают свежевыжатые соки лимона и свеклы:

• Лимонный сок. Выжать сок из половинки лимона, добавить к нему 500 мл горячей воды, перемешать. Пейте этот напиток за 2-3 приема в течение дня. Свежевыжатым лимонным соком можно поливать рыбные и овощные салаты. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас проблемы с желудком или почками.
• Свекла. С помощью соковыжималки выжмите сок из свежей свеклы. Пьют по 100 г напитка утром и вечером. Свекла противопоказана людям с заболеваниями почек.

Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем снижать триглицериды народными методами. Ведь все растения содержат различные биологически активные вещества, имеющие побочные действия и противопоказания.