- Что такое эмоциональное выгорание?
- Как появляется выгорание?
- Симптомы и признаки эмоционального выгорания
- Причины
- Диагностика
- Лечение
- Фитотерапия
- Женьшень для снятия излишнего стресса
- Элеутерококкк для снятия излишнего стресса
- Другие растения для снятия чрезмерной напряженности
- Есть ли противопоказания у растительных средств
- Использование пищевых добавок
- Магний
- Альфа-1-казеиновый декапептид
- Есть ли противопоказания у пищевых добавок?
- Можно ли предотвратить выгорание?
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это психологическое расстройство, вызванное хроническим стрессом на работе.
Синдром эмоционального выгорания приводит к сильной усталости, интенсивной профессиональной неудовлетворенности, необычной и чрезмерной эмоциональной отстраненности и ощущению неконтролируемой неудачи.
Как появляется выгорание?
У некоторых людей, которые подвергаются фрустрации и демотивации в своей рабочей среде, постепенно развивается профессиональное выгорание: столкнувшись с усталостью, чувством неудачи и трудностями с концентрацией внимания, они склонны работать все больше и больше, пытаясь обрести удовлетворение и уверенность в себе. Если условия труда остаются тяжелыми, формируется порочный круг, который приводит к длительному эмоциональному истощению или выгоранию.
Симптомы и признаки эмоционального выгорания
Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание как «чувство сильной усталости, потери контроля и неспособности достигать конкретных результатов на работе».
Чаще всего это приводит к физическим симптомам, постоянной усталости, болям в спине, бессоннице, мигреням, болям в животе, частым инфекциям и т. д.
Чаще всего эти симптомы проходят сами по себе, но это не значит, что они улучшают самочувствие.
Синдром эмоционального выгорания также может проявляться с самого начала как:
- эмоциональная пустота;
- беспокойство во всех его формах;
- раздражительность;
- склонность к изоляции;
- трудности с концентрацией внимания;
- чувствую себя подавленным;
- недостаток мотивации.
По мере того как неудовлетворенность работой прогрессирует, постепенно появляются и другие признаки:
- разочарование;
- чувство неудачи;
- чрезмерная отстраненность от событий и окружения.
Истощенный человек становится крайне холодным и равнодушным, эмоционально изолированным и крайне циничным.
Когда ситуация не улучшается, симптомы ухудшаются. Могут развиться расстройства пищевого поведения и даже зависимость (алкогольная, наркотическая, лекарственная). Истощение, если оно продолжается, также может вызвать известную депрессию, усугубляющую выгорание.
Люди, которые страдают от выгорания в течение длительного времени, склонны к другим проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, избыточный вес или ожирение.
Причины
Выгорание обычно является результатом множества факторов, большинство из которых связаны с работой.
Люди, страдающие от эмоционального выгорания, жалуются на то, что они постоянно переутомляются, не уверены в себе, не имеют четких обязанностей и не получают должного признания за свою работу. Отсутствие карьерных возможностей способствует выгоранию.
Некоторые люди, которые очень преданы своей работе, перфекционисты и амбициозны по своей природе, более склонны к выгоранию. Тяжелые семейные обязательства и неосознанные личные конфликты, а также эмоциональное одиночество усугубляют эти предрасположенности.
Выгорание одинаково влияет на мужчин и женщин. Медицинские работники, такие как медсестры и учителя, сильно страдают от этого типа расстройства.
Диагностика
Диагноз эмоционального выгорания часто трудно поставить.
Физические симптомы, указывающие на начало этого расстройства, не очень специфичны, варьируются от человека к человеку, являются более или менее интенсивными, прогрессирующими, «часто скрытыми», и официального определения выгорания не существует.
Тем не менее его лечение более эффективно, если его назначить сразу после появления первых симптомов.
Проявления, которые должны дать вам пищу для размышлений:
- эмоциональные: тревожность, мышечное напряжение, грусть или отсутствие драйва, раздражительность, повышенная чувствительность, отсутствие эмоций;
- когнитивные: нарушение памяти, внимания и концентрации;
- поведенческие или межличностные: неприятие, социальная изоляция, агрессивное, иногда насильственное поведение, пониженная эмпатия, отвращение и враждебность по отношению к коллегам; зависимое поведение
- установки или мотивация: прогрессирующая изоляция от людей, снижение мотивации и морального духа, сомнения в собственных силах;
- Неспецифические физические: повышенная утомляемость, нарушение сна, боли в пояснице, шее, судороги, головная боль, головокружение, потеря аппетита, расстройства пищеварения.
Лечение
При подозрении на эмоциональное выгорание врач сначала назначает небольшой перерыв, позволяющий пациенту отдохнуть и принять меры для возвращения к работе (переустройство, реорганизация, постановка более реалистичных целей, обучение справляться со стрессом и т. д.)
Врач также может посоветовать пациенту обратиться к психотерапевту, который поможет ему выявить причины истощения, разработать меры по изменению ситуации, осознать свои проблемы, учесть реальные интересы больного.
Поведенческая и когнитивная терапия показаны для лечения истощения. За краткосрочной и среднесрочной работой может последовать психоаналитическая работа по выявлению бессознательных личных конфликтов, которые могут предрасполагать человека к выгоранию.
При синдроме эмоционального выгорания, сопровождающемся депрессией, дополнительно к психотерапевтическому лечению назначают антидепрессанты.
Фитотерапия
Травяные средства, предлагаемые для того, чтобы помочь вам лучше справляться со стрессом, часто называются так называемыми «адаптогенные» растения, то есть они могут помочь организму вернуться в нормальное состояние.
Женьшень для снятия излишнего стресса
В народной медицине корни женьшеня используются в виде порошка или отвара для борьбы со стрессом. В настоящее время проводятся многочисленные исследования для понимания механизмов, лежащих в основе их адаптогенного действия.
До сих пор использование женьшеня по этому показанию в основном основывалось на фольклоре.
Элеутерококкк для снятия излишнего стресса
Ошибочно называемый «сибирским женьшенем», элеутерококк также является одним из растений с адаптогенными свойствами.
Экстракты его корней прошли множество клинических испытаний, подтвердивших их положительный эффект в случае стресса. В частности, наблюдалось повышение кортизола (гормона, отвечающего за стресс) в крови.
Другие растения для снятия чрезмерной напряженности
Если вы находитесь в состоянии стресса, можно порекомендовать растения с успокаивающими свойствами, такие как корень валерианы, трава спорыша, пассифлора, хмель или розмарин.
Есть ли противопоказания у растительных средств
Людям, проходящим длительное лечение (гипертоническая болезнь, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.), перед приемом фитопрепаратов следует проконсультироваться с врачом.
Тем, кто собирается перенести операцию, следует воздержаться от его приема, так как эти растения имеют свойство снижать свертываемость крови.
Использование пищевых добавок
Антистрессовые добавки, такие как декапептид магния или альфа-1-казеина, предназначены для расслабления организма или, как адаптогены, облегчают реакцию организма на стресс.
Магний
Магний — минеральная соль, необходимая для передачи нервных импульсов и расслабления мышц после сокращения. Может иметь общий расслабляющий эффект.
Однако исследования не подтверждают это свойство. Добавки магния часто содержат витамины группы В, которые необходимы для правильного функционирования нервной системы.
В 2012 году Европейская организация здравоохранения признала полезность магния для нормальной умственной деятельности и снижения утомляемости, но не обнаружила, что пищевые добавки, содержащие магний, повышают устойчивость к умственным нагрузкам или снижают тревожность.
Альфа-1-казеиновый декапептид
Декапептид альфа-1-казеина (или альфа-казеин) представляет собой цепь из десяти аминокислот, выделенных из основного белка коровьего молока. Исследования показали, что это вещество оказывает анксиолитическое действие в течение короткого периода времени (от 24 до 48 часов). Однако и это не подтвердилось.
Есть ли противопоказания у пищевых добавок?
Людям с почечной недостаточностью следует избегать добавок магния, которые нельзя принимать вместе с циклиновыми и хинолоновыми антибиотиками.
Людям, страдающим микозом или дисбалансом кишечной флоры, следует воздержаться от приема декапептида альфа-1 казеина.
Можно ли предотвратить выгорание?
Когда условия труда способствуют выгоранию, определенные меры могут помочь предотвратить выгорание.
- Если вы чувствуете себя перегруженным или перегруженным, составьте список задач, которые необходимо выполнить, в порядке от наиболее важных к наименее важным. Вы можете разделить их на те, которые вам нужны, и те, которые вы можете делегировать. Научиться делегировать задачи — хороший способ предотвратить выгорание.
- Чтобы избежать разочарований и неудач, лучше ставить перед собой конкретные и реалистичные цели. Также важно установить границы вашей профессиональной приверженности и перфекционизма.
- Научитесь распознавать ситуации и события, которые негативно на вас влияют, старайтесь предотвращать или избегать их.
- Постарайтесь научиться говорить «нет», когда это более уместно. Подумайте, прежде чем браться за дополнительную работу и оказаться в ситуации, когда вы будете перегружены.
- Старайтесь не сравнивать свои достижения с достижениями коллег и не соревноваться с ними.
- В случае стресса на работе не беспокойтесь о себе. Поговорите с близкими или людьми, которые испытывают те же проблемы. Изоляция способствует эмоциональному истощению.
- Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам ваше тело. Старайтесь снимать стресс с помощью регулярных физических нагрузок. Если вы устали, лучше избегать стимуляторов, таких как кофе, чай, шоколад, кола или гуарана, алкоголь и, по возможности, табак.
- Сбавьте темп, научитесь делать перерывы и… ничего не делать! Старайтесь сохранять спокойствие перед лицом профессиональных событий и относитесь к их важности.
- Не становитесь рабом технологий. Старайтесь не просматривать рабочую электронную почту дома и по возможности разделяйте работу и личную жизнь.