Джетлаг (также известный как биоритм, десинхронизация или десинхроноз) — это расстройство, связанное со сменой часового пояса.
Это распространенная проблема многих людей, путешествующих самолетом.
Консультации и лекарства могут помочь вам избежать серьезных симптомов синдрома.
Путешествие на самолете становится все более доступным. Многие люди пользуются авиакомпанией для работы или путешествий. Это значительно сокращает время, очень удобно и помогает быстро добраться с одного континента на другой. Но со всеми этими плюсами приходят и «подводные камни», связанные с длительными перелетами.
Одной из таких проблем является джетлаг, который не всем известен из-за его запутанного названия.
Что такое джетлаг?
Джетлаг — это состояние человека, характеризующееся неприятными симптомами, возникающее в результате внезапной смены часовых поясов и требующее необходимой адаптации. В переводе на английский это звучит как словосочетания «джетлаг» и «джетлаг».
Смена часовых поясов важнее, чем смена часовых поясов, хотя длительное пребывание в самолете по-своему неудобно и может повлиять на ваше самочувствие.
К основным симптомам смены часовых поясов относятся:
- усталость;
- проблемы с пищеварением;
- раздражительность;
- сонливость;
- депрессия;
- большое депрессивное чувство.
Никому не хочется испытать эти неприятные симптомы сразу после приземления. И на первый взгляд может показаться, что ничего серьезного в этом недуге нет.
Нередки случаи, когда пассажиры затыкают ухо и им ставят диагноз «укачивание». Но это обычно результат полета.
К сожалению, очень сильные головные боли иногда могут сопровождать смену часовых поясов, что особенно опасно для страдающих мигренью. Могут возникнуть тошнота, спутанность сознания, обезвоживание и другие довольно опасные симптомы.
Вывод состоит в том, что это состояние никогда не следует игнорировать. Ведь многие люди летают с определенной целью. Некоторым приходится спешить на встречу практически сразу, чтобы разобраться с организационными вопросами.
Другие должны дать концерт в течение нескольких часов. Даже если полет был по туристическому пакету, чтобы расслабиться и погулять по незнакомому городу, вы должны чувствовать себя сытым. Поэтому джетлаг следует рассматривать как состояние, требующее особого внимания и лечения.
К счастью, фармацевты и ученые позаботились об устройстве и в этом случае.
Существуют советы, методы и препараты, с помощью которых можно нормализовать состояние человека после перелета.
Этиология джетлага
У путешественника, сменившего несколько часовых поясов во время полета, меняется дневное и ночное время.
Внутренние часы не синхронизированы с часовым поясом пункта назначения. Это нарушает ваш нормальный жизненный ритм, который включает в себя прием пищи, сон, выработку мелатонина и даже температуру тела.
После полета все эти точки меняются и не пересекаются. Организм не может быстро адаптироваться к новому ритму, что вызывает десинхронизацию.
Такие явления индивидуальны для каждого человека. То, с чем организм одного человека может справиться за несколько часов, для другого превращается в часы или даже дни восстановления. За смену в час или два не бывает значительных сдвигов и, как правило, никаких последствий.
Неприятный симптом — не время в пути, а разница во времени между пунктами назначения. Например, пассажир может лететь 10 часов из Европы в страну в Южной Африке. Они находятся на одном меридиане, поэтому такой полет не должен осложняться джетлагом.
Иная ситуация, если человек летит из России в Испанию. Продолжительность полета составляет 5 часов, что вдвое меньше, чем в предыдущем случае. А вот условия пассажирского перелета между Россией и Испанией могут быть значительно хуже из-за разницы часовых поясов.
Ученые, благодаря длительным исследованиям, установили, что многим людям относительно легче лететь с востока на запад, чем с запада на восток.
Люди, которым приходится часто летать в силу своей профессии, могут испытывать хроническую смену часовых поясов.
Социальный джетлаг
Существует такое понятие, как социальный джетлаг, не связанный с перелетом.
Симптоматика этого явления почти такая же, как и у обычного джетлага, но причины его возникновения разные. К ним относятся:
- сменный график работы;
- лишняя работа дома, связанная с выполнением домашних заданий, предстоящими экзаменами и т. д.;
- перевод часов;
- длительные периоды отдыха, которые меняют ваш распорядок дня.
В медицинской практике это называется расстройством сна-бодрствования. В настоящее время очень многие люди склонны к социальному джетлагу, даже не подозревая об этом. Поэтому никаких методов борьбы с ним не предпринимают, что чревато серьезными осложнениями в будущем.
Стоит прислушиваться к своему организму и принимать незамедлительные меры в случае плохого качества сна. Если человек падает и долго не может заснуть, ему снятся кошмары во сне, он часто просыпается ночью и подавлен утром – это тревожный сигнал для организма и повод задуматься о своем здоровье.
В таких ситуациях важно установить режим сна и бодрствования, стараясь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если этот метод не эффективен, врачи рекомендуют принимать лекарства.
Как бороться с джетлагом?
Лекарства являются основным и решающим средством в борьбе с такими нарушениями. Одним из помощников в этом случае является препарат Мелаксен, который регулирует циркадные ритмы и помогает бороться с явными симптомами смены часовых поясов.
Но перед покупкой и применением этого препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом, который учтет все противопоказания и при необходимости даст важные рекомендации.
Что касается дозировки этих таблеток при джетлаге, то ее решает врач индивидуально. Обычно достаточно принимать одну таблетку в течение 3-5 дней.
Нейрогормон мелатонин — еще один помощник в борьбе со сменой часовых поясов или социальной сменой часовых поясов. Обладает общеукрепляющими свойствами и действует как мягкое снотворное.
Более мягким средством от смены часовых поясов являются травяные сборы, которые можно приобрести в аптеке. Однако эта мера также должна быть согласована с врачом.
Существуют медицинские рекомендации, соблюдение которых позволит избежать неприятных симптомов после смены часовых поясов:
- Категорически запрещается употреблять кофе и алкогольные напитки незадолго до, во время и после полета. не стоит напрягать нервную систему;
- не желательно отказывать себе в еде, голодание не пойдет вам на пользу. Но и переедать тоже однозначно противопоказано;
- Риска обезвоживания можно избежать, если пить достаточное количество жидкости. И вы должны отдать предпочтение простой воде, а не фруктовым сокам. Кстати, томатный сок тоже не лучшее решение, и его следует временно избегать.
Перед полетом важно хорошо выспаться. Не следуйте совету вообще не спать, засыпать на борту. Спокойной ночи, отдых перед полетом. Следует также избегать использования снотворных таблеток. Они свертывают кровь, что крайне нежелательно в полете. Кроме того, такие препараты могут усилить спутанность сознания.
Если вам нужно сменить самолет
Некоторые пассажиры пропускают прямые рейсы, чтобы добраться до места назначения после серии стыковок, чтобы сэкономить на стоимости полета. Многие авиакомпании подстраиваются под таких людей, работают над созданием удобных хабов и позволяют лететь из одной точки в несколько одновременно.
Если предстоит такой стыковочный рейс, не переусердствуйте с ожиданием следующего рейса без уважительной причины. Следуя нескольким советам, вы сможете избежать смены часовых поясов:
- Важно держать ноги в тепле после многочасового полета;
- можешь есть, если хочешь. Лучше не есть быстрые углеводы;
- вы можете избегать большого количества глюкозы, что по какой-то причине всегда очень желательно в таких ситуациях;
- Пища должна быть легкой, полезной и быстро усваиваемой.
Что делать во время поездки?
Есть советы для страдающих сменой часовых поясов. Если вы будете придерживаться их, вы сможете быстро справиться со сменой часовых поясов:
- Первый день после приезда должен быть на улице. Положительное воздействие солнечного света поможет вашему телу быстрее адаптироваться к этому новому ритму. Пребывание в помещении в течение длительного времени только усугубляет симптомы смены часовых поясов;
- движение положительно влияет на человека. Стоит уделить внимание физическим упражнениям. Это оживит ваше тело и поможет вам быстрее перестроить свои внутренние часы;
- Не занимайтесь спортом незадолго до сна. Это может вызвать еще большие нарушения циркадного цикла;
- Спать днем не желательно, это может вызвать еще большее нарушение ритма. Если вы устали и хотите отдохнуть, можно вздремнуть, но не дольше 2 часов. Будильник поможет вам не проспать;
- Нервную систему нельзя беспокоить излишним шумом и светом. Беруши и маска на глаза могут помочь. Хороший сон — гораздо более быстрый способ справиться с нарушенными биологическими ритмами;
- посещение бассейна — отличный способ справиться с синдромом смены часовых поясов. В результате мышцы быстрее приходят в тонус, исчезают усталость и напряжение;
- Вместо кофе и алкогольных напитков успокаивайте возбудимую нервную систему травяными чаями. Спокойного сна можно добиться, выпивая ромашку, валериану. Аромат лаванды также оказывает положительное влияние на нервы;
- Если запланированная поездка продлится всего несколько дней, менять систему организма не нужно. Лучше есть и бодрствовать в то время, к которому вы привыкли.
Как оказалось, Джедлага трудно заметить. Для каждого человека смена часовых поясов индивидуальна. Однако правильный подход к этому вопросу и соблюдение всех рекомендаций врачей позволяет значительно улучшить самочувствие и свести негативные симптомы приема пищи к минимуму.
