Вегетативная дистония (VSD) — это название, данное синдрому, который является частью заболевания, вызывающей дисфункцию автономной нервной системы. Это сопровождается расстройствами дыхания, которые ответственны за возникновение не -межвидение боли и головокружения. Упражнения для дыхания ICPD помогают восстановить баланс углерода и кислорода в крови и противодействовать воздействию гипервентиляции.
Человек может выжить около 40 дней без еды, 5 дней без жидкостей и всего несколько минут без кислорода. В отсутствие кислорода через несколько секунд появляется головокружение и растерянность, и постоянное повреждение головного мозга происходит через 4 минуты.
Вы должны научиться дышать должным образом.
Как дыхание влияет на психическое состояние?
При вдыхании воздух проходит через трахею в легкие. В груди трахея разделена на две бронхиальные ветви. Воздух перемещается от бронхов в бронхики. Наконец, он достигает альвеол, которые пересекаются с кровеносными сосудами. Именно здесь происходит газообмен: кислород взят из воздуха, а выпущенный углекислый газ накапливается в крови.
Дыхание и психические состояния тесно связаны. Вы не можете дышать спокойно и быть чрезмерно испуганным. Частота и тип дыхания меняются либо из -за волнения, либо расслабления.
Во время невроза, волнения и стресса симпатическая нервная система (SNS) расширяет трахею и бронхи (ветви трахеи в легких), чтобы обеспечить тело большим количеством кислорода для надвигающейся мышечной активности. Выпуск норадреналина в Locus Coeruleus запускает каскад биохимических реакций, которые ускоряют дыхание. Внезапный страх может привести к временному апноэ, а затем к внезапному увеличению количества вдохов (гипервентиляция).
Гимвартирование является основным симптомом гипертонии и реже гипотензивной IHD. Синдром гипервентиляции происходит в основном у более молодых пациентов. Гипервентиляция встречается в 3 раза чаще у женщин, чем у мужчин. 60% пациентов с тревогой испытывают синдром гипервентиляции в моменты страха. Люди с хроническим синдромом гипервентиляции дышат диафрагмой менее чем в 1% случаев.
IHD вызван IHD в более чем 95% случаев. Тем не менее, врач должен исключить возможные органические причины заболеваний, таких как калий, магний, кальций, ацидоз или метаболический дефицит щелочи.
Люди с ISD поверхностно дышат в верхней части груди, используя только от 1/3 до половины объема легких.
Дефицит кислорода происходит в результате стрессовых ситуаций
По мере увеличения потребности в кислороде пациенты еще больше дышат через грудь. Быстрое дыхание ускоряет сердцебиение. Некоторые пациенты не замечают гипервентиляции и испытывают не коронарную кардиопатию (боль в сердце). Быстрое дыхание вызывает чрезмерное мышечное растяжение между ребрами, что вызывает боль в груди.
Как избавиться от гипервентиляции и боли в груди?
Дыхание диафрагмы — один из лучших способов успокоить чрезмерно напряженное тело. Глубокое дыхание помогает сбалансировать баланс кислорода и углекислого газа в организме. Это помогает облегчить панические атаки и заставляет людей чувствовать себя лучше.
Диафоны стимулируют парасимпатическую нервную систему (PNS), которая расширяет коронарные сосуды, снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и перистальтиз кишечника. Следует отметить, что PNS помогает укрепить мышцы легких.
Правильная техника дыхания при ВСД
Несколько дыхательных упражнений используются в психологической практике, чтобы помочь облегчить страх и панические атаки в IBS. Многие правильные методы дыхания заимствованы из тибетских практик.
Как упоминалось выше, диафрагмальные дыхательные упражнения имеют четкие анксиолитические и расслабляющие мышцы. Диафрагма является самой большой дыхательной мышцей. Он напоминает поперечную пластину в груди и отделяет брюшную полость от груди.
При дыхании мышцы диафрагмы сжимаются, вызывая диафрагму и изгибание живота вперед. Во время выдоха диафрагмы он расслабляется, и живот возвращается в свое первоначальное положение.
Положение диафрагмы при дыхании
Для снижения интенсивности тревожных и панических атак при СРК следует регулярно выполнять техники диафрагмального дыхания. Есть 3 техники дыхания, которые могут помочь уменьшить приступы паники или тревоги.
Первая техника диафрагмального дыхания:
- Сядьте прямо и расслабьтесь.
- Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Теперь сделайте глубокий вдох через нос и медленно закройте глаза. При вдохе живот должен выдвигаться вперед, а грудь двигаться очень медленно.
- Затем выдохните по шпорам 5 раз подряд через рот. На выдохе живот должен вернуться в нормальное положение.
- Повторите упражнение 5 раз подряд. Упражнение можно делать утром, в полдень или вечером.
Техника брюшного дыхания.
Вторая техника диафрагмального дыхания:
- Стойте прямо и неподвижно. Расслабьте руки рядом с телом.
- Теперь глубоко и осторожно вдохните через нос и мысленно досчитайте до 5.
- Затем выдохните через рот и на выдохе медленно мысленно сосчитайте до 7.
- Расслабьте руки и намеренно потяните их вниз.
- Повторите упражнение 10 раз подряд. Упражнения можно делать утром, в обед и вечером.
Упражнения помогают снять напряжение в области плеч и шеи. Это также помогает облегчить головные боли напряжения, вызванные чрезмерным напряжением мышц шеи.
Третий прием – диафрагмальное дыхание:
- Встаньте прямо и расслабленно.
- Теперь сделайте быстрый и прерывистый вдох через нос 4 раза. При вдохе живот должен выпячиваться.
- Затем быстро и отрывисто выдохните через рот 4 раза. Живот должен быть плоским, когда вы выдыхаете.
- Повторите упражнение 3 раза подряд. Упражнения также можно выполнять утром, вечером или днем.
Диафрагмальные упражнения можно выполнять во время ходьбы, вождения автомобиля, утренней гимнастики или перед важными встречами. Только при регулярной практике проявляется лечебный эффект дыхательных упражнений.
