Болит шея? Некоторые советы по снятию боли в шее

Статьи

В сегодняшнем посте я хочу поделиться с вами некоторой информацией об обезболивании в шее. Люди, которые проводят много времени за компьютером за столом, знают, как устают их шеи в конце дня. Тело постоянно находится в вынужденной монотонной позе при длительных небольших движениях. От этого сильно болит шея, так как мышцы шеи сокращаются. Это довольно опасно, потому что перенапряжение мышц оказывает давление на шейные позвонки, кровеносные сосуды, снабжающие мозг, и нервы, передающие в мозг сигналы от наших внутренних органов. Вот почему так важно расслаблять мышцы шеи в конце дня, чтобы снять нагрузку с этой части позвоночника. Несоблюдение этого правила может привести к головным болям, плохому сну, чувству усталости и истощения на следующее утро, а также к потере памяти.

Возвращаясь с работы домой, в таком положении стоит лечь на пол: ноги поставить на ближайший стул, подложить небольшой валик под поясницу и такой же — под шею. Эта поза снимает напряжение со всего позвоночника и снимает усталость в шейном отделе.

Кроме того, специалисты рекомендуют выполнять ежедневные изометрические упражнения для подтяжки мышц шеи в конце рабочего дня. Эти упражнения хороши тем, что они не оказывают давления на позвоночник, когда вы напрягаете мышцы. Их можно выполнять выборочно и сидя за письменным столом на работе.

Сядьте прямо и положите руки друг на друга, чтобы образовалась молния. Поднимите руки к подбородку и прижмите подбородок вниз. Не двигайте головой или руками. Затем расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Положите руки на лоб. Постарайтесь вытолкнуть голову вперед и максимально опереться на руки. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и плечи неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

Руки заведите за голову, ладони за головой. Попробуйте запрокинуть голову и упереться руками в дорогу, не позволяя ему это сделать.

Положите руку на висок, большой палец за ухом. Прижмите голову к руке, пытаясь согнуть руку в сторону, борясь с давлением. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Хорошо, если вы будете уделять этим упражнениям время как на работе, так и дома. В домашних условиях есть несколько других способов помочь шее, подвергшейся стрессу в течение дня. Возьмите гидромассажную струю и облейте сильную струю теплой, почти горячей воды по спине и бокам шеи.

Тем, у кого особенно устала шея и кто ежедневно испытывает дискомфорт и боль, я предлагаю сделать или купить ошейник Chantz в аптеке.

Возьмите толстый слой ваты, достаточно плотно скатайте по размеру шеи. Затем оберните несколько слоев марли, заверните и сшейте края. Прошиваем по две завязки лентами и марлей с каждой стороны — и воротник готов. Наденьте его, завязав сзади.

Этот ошейник используется в больницах при различных травмах шейного отдела позвоночника. Его можно использовать по другому назначению. Каждую ночь после того, как вы приходите домой с работы, носите его хотя бы час или два, пока вы занимаетесь домашними делами. Это «разгрузит» мышцы шеи и защитит шейные позвонки. А потом можно начинать практиковаться.

Еще одно важное правило. Привыкайте спать без высокой подушки, только на валике. Это неудобно, но для шеи полезно. Сначала сверните небольшой рулон, похожий на очень тонкий матрас, и спите на нем, затем постепенно уменьшайте его размер. В идеале валик должен заполнять пространство между шеей и ложем, поддерживая позвоночник на этом участке. Также неплохо положить валик под колени. Тогда ваш шейный отдел позвоночника будет хорошо отдыхать ночью и будет меньше уставать днем.

КГКБ № 2